Yeni başlayanlar için squat tavsiyesi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ulaire tarafından 21 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123


    Verdiği bilgilerle belki de youtube aleminin en iyisi denebilecek athlean-x ten güzel bir squat videosu. İngilizcem yetmiyor diyenler için kısa özet:

    -Box squat: Altınıza yeterli yükseklikte (diz seviyesi civarı, oturunca ayakları yerden kesmeyecek) oturabileceğiniz herhangi bir destek koyun. Barı aldıktan sonra öncelikle o desteğe oturmaya odaklanın. Oturduktan sonra gücü toparlayıp ayağa kalkın. Bu sayede doğrudan squatın asıl hedeflediği kas gruplarına yükleneceksiniz.

    -Kalça-göğüs zamanlaması: Yeni başlayanların hatta uzun zamandır çalışanların belkide en çok yaptığı hata squatta kalkarken önce kalça yada göğüsü hareket ettirmek bu da uzun vadede önemli sorunlara yol açabiliyor. Karın-bel bölgesinin sıkı olması gerektiği söylenir ancak göğüs yada kalçadan birini önce hareket ettiriyorsanız bu sıkılık söz konusu olamıyor. Birbirinden bağımsız bölgeler gibi gözükse de o iki bölgeyi birlikte hareket ettirebilmek için karın-bel bölgesinin sıkı olması lazım çünkü onları bir anlamda birbirine bağlıyor.
     
  2. ShreddedLion
    Offline

    ShreddedLion Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2018
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Athlean-X gerçekten çok iyi bir kanal. Konu da iyi olmuş. Jeff'in sadece ağırlık plakalarıyla bile yaptığı antrenmanlar var. Aslında bunları da paylaşabilirsek yeni başlayanlara faydalı olacaktır.
     

Sayfayı Paylaş