yag yakma

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve akinnman tarafından 26 Temmuz 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. akinnman
    Offline

    akinnman Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    spora başlayalı 20 gün oldu ilk ölçüm de
    boy 1.72
    kilo 73.5
    yağ %17.5
    kas %41 di
    20gün sonun da
    kilo 68-69
    yag oranım %13-14
    kas% 45
    sizce bu şekil de devam mı yoksa hızlı mı veriyorum vucudum da catlak veya sarkma olmasını istemiyorum
    günlük beslenmem de söyle
    her sabah 2yumurta 1ibeyaz 1i tam
    lor peyir
    şekersiz çay ve 0ekmek 2 3 gün de bir dilim kepek ekmek alıyorum
    antreman
    1.gün göğüs önkol sırt
    2.gün kanat arkakol bacak
    3.gün kardiyo
    karını her antreman sonrası
    ve gün için de ortalama 5 6 km yol yürüyorum günlük orta tempoda
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2017 ---
    yemek programını eksik yazmışım pardon
    sabah 2yumurta 1beyaz 1tam
    lor peynir
    şekersiz çay
    ekmek yok 2 3 günde 1dilim kepek
    ara öğün varsa yeşil olma veya badem fındık
    yeşil çay
    öğlen tavuk + küçük kase bulgur pilavı
    akşam mercimek çorbası+ıspanak fasulye tarzı yeşillik veya ton balıgı tavuk tarzı protein 2 3 gün de bir şeklinde hergece yatmadan yeşil çay + 3 4 kaşık yogurt
     
    Son düzenleme: 26 Temmuz 2017

Sayfayı Paylaş