spora başlayalı 20 gün oldu ilk ölçüm de
boy 1.72
kilo 73.5
yağ %17.5
kas %41 di
20gün sonun da
kilo 68-69
yag oranım %13-14
kas% 45
sizce bu şekil de devam mı yoksa hızlı mı veriyorum vucudum da catlak veya sarkma olmasını istemiyorum
günlük beslenmem de söyle
her sabah 2yumurta 1ibeyaz 1i tam
lor peyir
şekersiz çay ve 0ekmek 2 3 gün de bir dilim kepek ekmek alıyorum
antreman
1.gün göğüs önkol sırt
2.gün kanat arkakol bacak
3.gün kardiyo
karını her antreman sonrası
ve gün için de ortalama 5 6 km yol yürüyorum günlük orta tempoda
--- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2017 ---
yemek programını eksik yazmışım pardon
sabah 2yumurta 1beyaz 1tam
lor peynir
şekersiz çay
ekmek yok 2 3 günde 1dilim kepek
ara öğün varsa yeşil olma veya badem fındık
yeşil çay
öğlen tavuk + küçük kase bulgur pilavı
akşam mercimek çorbası+ıspanak fasulye tarzı yeşillik veya ton balıgı tavuk tarzı protein 2 3 gün de bir şeklinde hergece yatmadan yeşil çay + 3 4 kaşık yogurt
Son düzenleme: 26 Temmuz 2017