Yağ yakımı için bunlar yeterli mi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve iguana24 tarafından 30 Eylül 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. iguana24
    Offline

    iguana24 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    16 yaşındayım 1.68 civarı boyum ve 94 kg kilom var. Biliyorum yağ yakmak için temel etken kalori açığı yaratmak. Kalori açığı yaratmayı başarabiliyorum fakat sporsuz da olmuyor galiba. Ben de koşu yapmaya karar verdim. 5 gündür sabah kahvaltıdan önce 5 dk yüksek tempoda 1 dk düşük tempoda olmak üzere 10 set şeklinde koşuyorum, akşamları da sınırlarımı zorlamak yani kondisyonumu geliştirmek için orta temopda yorulana kadar koşabildiğim kadar koşuyorum.
    Beslenme olarak ise özel bir diyet izlemiyorum. Beyaz ekmek gibi zararlı karbonhidratlardan uzak durup bol lifli kepekli ekmek tercih ediyorum. Genel olarak günde ortalama 1500 kalori falan besin tüketiyorum. Sizce nasıl bir program bu ?
     
  2. leny151180
    Offline

    leny151180 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yani bu şekil de yaparsan kilo verirsin zaten. hatta kalori miktariını 250-300 daha arttırsan da verirsin.
     
  3. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Kaloriyi 2000 e çıkart kilo verdikçe düşür. Yoksa korumaya geçer vermez. 3 ayda bir sadece 2-3 gün için 600 kalorilik ton balığı diyeti yap. Bol suyu ihmal etme . Sıkı başlamıştır kesin sonuç alırsın kan tahlillerinizi yaptığını varsayiorum. Guatr ya da şeker falan varsa o kadar emek boşa gider.
     
  4. Dvrmchrky
    Offline

    Dvrmchrky Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2016
    Mesajlar:
    768
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kalori açığı yarattığında spora gerek yok(Spor gereksizdir demiyorum ama aslolan kalori açığı yaratmak)
    Ben spor yaptığım dönemler(hem de çok yoğun ve ağır spor yaptığım dönemler) 25 kilo aldığımı bilirim.
    Spor yapmadığım ya da sakat olduğum dönemler ise, sadece kalori açığı ile çok fazla kilo verdiğimi bilirim.

    Yalnız, uzama çağındasın. Beslenmenin kalsiyum ve vitaminler, mineraller açısından yeterli olup olmadığına dikkat et. Kalori açığı oluşturacağım diye yetersiz beslenme.

    Ayrıca ergenlikte metabolizma zaten hızlıdır. Sağlıklı beslenme ile bu işi halledersin.
     
  5. iguana24
    Offline

    iguana24 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hepinize teşekkür ederim, daha fazla tavsiyeniz olursa dinlemek isterim.
    Bunu biraz açıklar mısın?
     
  6. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    878
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    Duraklama dönemlerinde 3 gün oyunca gübde 6 kere küçük boy diyet ton balığı yemek başka irşey yememek. Uzatmak tehlikwli ve gereksiz 4. gün normal diyete döndüğünüzde ziyafet gibi gelir ve kilolar patır patır gitmeye devam eder. Tabii böbrek vs gibi sorunlar varsa yapılmaz. Bu bir tavsiye değil bilgi paylaşımıdır sorumlu tutmayınız.
     
  7. iguana24
    Offline

    iguana24 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Sporcu arkadaşlarıma da bir danışırım, merak ettim zaten denerim muhtemelen. Teşekkürler !;)
     
  8. Jozefhakan
    Offline

    Jozefhakan Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Kardeşim kalori açığı basıl oluşturuyorsun?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  9. Jozefhakan
    Offline

    Jozefhakan Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Günde her yediğini not mu alıp hesaplıyorsun şöyle de var ayakta dururken bile kalori yakıyorsun açığı nasıl hesaplıyorsun


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  10. iguana24
    Offline

    iguana24 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2017
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır tabiki de sadece daha önce bu kalori mevzularını iyice öğrenmiştim ve dolayısıyla yediğim hemen hemen her şeyin kalori değeri aklımda var.
     

Sayfayı Paylaş