Yağ Yakımı Beslenme ve Vücut Geliştirme

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Baran Çelik tarafından 16 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Baran Çelik
    Offline

    Baran Çelik Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ben 25 yaşındayım bundan önce askere gitmeden yani 2 sene vücut geliştirme ile amatörce uğraştım ve istediğim sonucu alamadım yağ sorunum hep vardı ama şimdi yağ yakıp bir daha ki seneye bulk bile yapmayı düşünüyorum şimdi gelelim vücut ölçülerime
    Boy:1.81
    KG:85.9
    Yağ oranı:% 23
    Bel kalınlığı

    ve Arkadaşlar şimdide beslenme programımı paylaşmak istiyorum her türlü tavsiyeye açığım şüphesiz benden daha tecrübe sahibi insanlarsınız
    SABAH
    4 yumurta beyazı
    80-100 gr yulaf ezmesi
    80-100 gr lor peyniri

    9-11 arası Spordayım
    Spordan sonra:
    1 Adet ton Balığı

    Akşam:
    Tavuk Fileto (500gr lık paketlerde alıyorum ama haşlayınca küçülüyor kaç gr olduğunu bilmiyorum)
    Varsa ekstra 1 tabağın yarısı kadar makarna pilav

    NOT: makarna yada pilav evde varsa ufak bir tabak yerim yoksa kepek ekmeği 1 dilim diyebiliriz



    İDMAN olarak
    P.TESİ: GÖĞÜS- Önkol (Her bölge 3 hareket 3 er set 10 ar tekrar) -KARDİYO (20 DK koşu bandı-20 dk bisiklet)
    SALI:SIRT-KARDİYO
    ÇARŞAMBA:OFF
    PERŞEMBE:OMUZ-ARKA KOL-KARDİYO
    CUMA:Sadece Kardiyo ve karın ve biraz bacak egzersizi yaparım diye düşünüyorum
    Yorumlarınızı bekliyorum saygılarımla....
     

Sayfayı Paylaş