Merhaba arkadaşlar,öncelikle benzer konular var fakat tam yanıt bulamadığım için yeni konu açtım.
Boyum 175 kilom 80 yaş 28.Sadece son 6 ayda 8 kilo aldım.Lise yıllarımda 4 sene boyunca profesyonel sayılabilecek seviyede yüzdüm.
Üniversitede de az çok sporla ilgilendiğimden çok fazla kilo almamıştım ama ne zaman okul hayatı bitti ve alkol kullanımı da daha çok olmaya başladı, benim göbek bağımsızlığını ilan etti Kollarım ve bacaklarım baya zayıf,belim hala göbeğe ayak uyduramıcak kadar ince göbekli şekilsiz bir vücudum var şuan.
Bu yaza artık fit girmeye karar vererek, havuza yazıldım geçtiğimiz hafta.Şuana kadar 5 kere havuza gittim ve son 2 antremanda suda 2 bin metre yüzdüm.
Çalışma programım şöyle; havuza girmeden öne 15 dakika deparlı koşu yapıyorum,daha sonra 20 dakika özellikle alt grubu daha çok çalıştıracak hareketlerle hiit yapıyorum,suda ise 400 m ısınma / 240 m ayak (3x40 serbest+3x40 kurbağa) / 400x1 m el paleti ile yüzme / 5x40 kurbağa+5x40 serbest /5x80 serbest interval/400 soğuma yavaş tempo.
Sizce programım nasıl,bu şekilde devam ediyim mi?