Yüzme ile zayıflama

Konusu 'Diğer Spor Antrenmanları (Yüzme, Futbol vb)' forumundadır ve seco4 tarafından 16 Ocak 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. seco4
    Offline

    seco4 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,öncelikle benzer konular var fakat tam yanıt bulamadığım için yeni konu açtım.
    Boyum 175 kilom 80 yaş 28.Sadece son 6 ayda 8 kilo aldım.Lise yıllarımda 4 sene boyunca profesyonel sayılabilecek seviyede yüzdüm.
    Üniversitede de az çok sporla ilgilendiğimden çok fazla kilo almamıştım ama ne zaman okul hayatı bitti ve alkol kullanımı da daha çok olmaya başladı, benim göbek bağımsızlığını ilan etti:) Kollarım ve bacaklarım baya zayıf,belim hala göbeğe ayak uyduramıcak kadar ince göbekli şekilsiz bir vücudum var şuan.

    Bu yaza artık fit girmeye karar vererek, havuza yazıldım geçtiğimiz hafta.Şuana kadar 5 kere havuza gittim ve son 2 antremanda suda 2 bin metre yüzdüm.
    Çalışma programım şöyle; havuza girmeden öne 15 dakika deparlı koşu yapıyorum,daha sonra 20 dakika özellikle alt grubu daha çok çalıştıracak hareketlerle hiit yapıyorum,suda ise 400 m ısınma / 240 m ayak (3x40 serbest+3x40 kurbağa) / 400x1 m el paleti ile yüzme / 5x40 kurbağa+5x40 serbest /5x80 serbest interval/400 soğuma yavaş tempo.
    Sizce programım nasıl,bu şekilde devam ediyim mi?​
     
  2. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Kilo alıp vermeniz yaptığınız spordan ziyade beslenmenizle alakalı. Yemeği sınırsız tuttuğunuz sürece alabileceğiniz kaloriyi, gün boyu yüzerek bile yakamazsınız. Düzgün bir beslenme ve yüzme antrenmanı programıyla gayet tabi yağ yakabilirsiniz.
     
    Sawtain bunu beğendi.
  3. Oğuzhan Hüseyinoğlu
    Offline

    Oğuzhan Hüseyinoğlu Üye

    Katılım:
    20 Mart 2017
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul Bahçeşehir
    Tartı üzerinde kilo alıp verme kcal hesabıdır yediğin harcadığından cok ise kilo alırsın. Ama bu aldığın yada verdiğin kilonun ne kadar kas ne kadarı yağ olacak ise beslenme+ spor 'a bağlı olarak değişkenlik gösterir. sen her gün 6.000 kcal değerinde bir harcaman var ise cok fazla spor yapıyorsan örneğin 3.000 kcal çikolata ye kilo almazsın bu sağlıklı olduğu anlamına gelmez. yani sordugun sorunun cevabı bu kadar kolay değil her hareket kcal harcattırır ve kilo verdirir. ne aldığın önemli
     
  4. Komando28
    Offline

    Komando28 Üye

    Katılım:
    29 Mart 2018
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi eğer zorlarsan kilo alırsın kas kütlen artıyor yüzerken 12 senelik profesyonel yüzücüyüm devam ediyorum. 200 karışık-200 tersten karışık-400 serbest yüzme-200 serbest kol yani toplam 1000 metre ısınma yap kilo için de 4x25(x5) 5 saniye 25 ler 1 dakika dinlenme her set arası yap 1 haftada kilo vermeye başlarsın abi
     
  5. seco4
    Offline

    seco4 Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boğaz yarışına da hazırlandığım için bu ara uzun mesafe yüzüyorum ve kilo kaybı sıfır:D
    400 ısınma kurbağa serbst karışık
    400x3 serbest
    400 pull boy ve el paleti ile serbest
    100x2 serbest ayak
    100x2 kurbağa ayak
    50x5 (10 sanıye) serbest

    bazen sondaki intervalleri atlasamda suan da yapmış olduğum antreman bu şekilde
    Mayıs ayından sonra senin dediğin şekilde yapmaya başlıcam o zaman
     

Sayfayı Paylaş