Gerçekten cok tesekkurler
Ben okudum bu agirsaglamdaki yazilari benim donemimdekiler icin diyetin pek uygun olmadigi soyleniyor daha aktif olarak spora yonelmem gerektigi ibaresi yer aliyor,
Ben okulda basket oynama firsati buluyorum yaklaşık 40 dakika
Eve gelirken 3 durak once inip yürüyüşle eve gelmem durumunda
Evde mekik,şınav,planck,dağcı vs hareketler yaparim diye umuyorum yaklasik 40dk 1 saat sürecektir
Bunun disinda gerekli kalori 2000-2200 demisler ben 1500u mumkun olduğunca geçmiyorum ama sabahlari yumurta tuketiyor olmama rağmen aksam yemekleri yine saglikli olmasi bi yana arada 1 sandvic nutella ya da kucuk 3 5 biskuvi kacirdigim oluyor haftada bi kac kez sanirim bunlari sifirlamam lazim insulin dengesi açısından ancak benim tek ihtiyacım
Ust govdede minimum 3-5cm (belki daha fazla) genisleme ve mumkunse (bolgesel zayiflama yok ama) kalan yaglarim hep bel kalca civarında olduğundan onlari tamamen eritmek istiyorum
Şuanda 75 kilo birisi olarak sanirim 66-70kg arasina dusmem gerekecek,
Boyum 178cm
--- Mesaj birleştirildi, 14 Mart 2018 ---
Bi de bel ince kaldigindan kadinlardaki gibi oyuk oluyor orayi doldurmam mumkun mu acaba ? Yoksa bel yaglari gidince duzelir mi?
Genişletmek için tıkla...