Sumo squat 80 kg

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Zizxy tarafından 16 Ocak 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Merhaba squati programima ekleyeli yaksalik 20 gun oldu. Dogru formdamiyim diye siz tecrubeli arkadaslarin bilgisine ihtiyacim var. Bacaklarim uzun oldugu icin sumo squati tercih ettim. Comelirken kalcayi arkaya. Kalkarken topuklardan guc alarak kalkiyorum.
     
    Son düzenleme: 16 Ocak 2017
  2. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    form kötü (çeyrek squat). bence squat yapmayı bırak formunu düzeltene kadar. kötü formda yapılan squat vucuda zarar verir.
    goblet squat yap
    arka bacak için esnetme hareketlerini düzenli uygula.
    warrior lungle yap
    planking yap.
    toe touch squat yap. aşağıdaki linkte detayı var.

    https://www.t-nation.com/training/how-to-fix-a-really-ugly-squat
     
  3. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Tesekkur ederim hocam. Daha dikkat edicem.
     
  4. marsfield
    Offline

    marsfield Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    boyun aşırı uzun değil, esneklik ve form kazanınca normal squat çok rahat yapabilirsin.
     
  5. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Tesekkur ederim hocam. Daha dikkat edicem squattan once sadece kosu bandinda 1-2 dakika kosuyordum daha sonra bos bar ile (20kg) isinmak icin 8 tekrar squat yapiyordum. Duzenli olarak esnetme hareketleri yapsam belki daha iyi bir formda yapabilirim. Evet tam oturmuyorum daha dikkatli olucam.
     
  6. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sumo yerine hybrid squat yapsan daha iyi
     
  7. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Bacaklar omuz genisliginde aciliyor ve tam oturus yaptigimiz squat dogrumuyum?
     
  8. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    sumo pozisyonunda normale göre çok daha yüksek ağırlıkla squat yapılabilir ama derine inmek mümkün değildir
    yaptığın harekette bir hata yok
     
  9. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Sumo deadlifti falan duydum ama sumo squatı ilk kez duydum. Bana doğru gibi geldi sadece paralelin altına inmemissin o da tercih meselesi.
     
  10. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Tam inmiyorum daha cok hissetmek icin.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2017 ---
    Salondaki hocaya sordum. Oda aynisini bir hata yok dedi.
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana göre olması gerekenden daha erken hareketin yönünü tersine çevirip yukarı kalkıyorsun ancak sumo pozisyonunda yeteri kadar esneklik sahibi değilsen daha fazla aşağı inmek kolay olmayacaktır. Bunun yerine klasik normal squat yapman daha iyi olur.
     
    Son düzenleme: 16 Ocak 2017
    oviedo bunu beğendi.
  12. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Yani belimi daha erken mi duzeltiyorum kalkarken ? Daha assagiya inebilirim ben boyle tercih ettigim icin daha cok hissetmek icin yarim sekilde bitiriyorum hareketi.
     
  13. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    sumo pozisyonunda daha aşağıya inmek faydadan çok zararlı olur
    o duruş pozisyonu bizim anatomimize tam uygun bir pozisyon değil daha aşağı inerse sakatlık kaçanılmazdır
     
  14. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul


    bu videlara baktigimda benim yaptigim Sumo squat ile videodaki forum hemen hemen ayni ? yanlis olan tam neresi cozemedim :(
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  15. ErdoganOzgur
    Offline

    ErdoganOzgur Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Formun gayet iyi sumo da bacaklar biraz daha açık olduğu için deep squat yapılamaz zaten.Paralele kadar iniyosun şu an çeyrek squatla alaksı yok bu formun.Yalnız dizlerin içeri dönüyo gibi geldi doğru mu?
     
  16. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Şöyle açıklıyım hocam. Bu videoda ağırlıkları arttırdım. 70 kgden 80 kgye çıkardım ve 2. setimde çekildi. İçeri doğru dönmüyor hocam dönmesine izin vermiyorum. Ayaklarım ile ayakkabılar yerinden oynatmıyorum. Sabitliyorum.
     
  17. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam degil paralele kadar inmen yeterli
     
  18. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Paralel dediğimiz squatta diz hizamız?
     
  19. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Mobilite eksikliği dışında senin formun çok da kötü sayılmaz, videoda yeteri kadar Range of Motion yok sadece.

    Squat'da derinlik en azından kalça diz seviyesinden biraz aşağıya gelene kadar veya daha aşağıda olmalıdır.

    Bak bu fotoğrafta görebilirsin, senin derinliğin bu fotoğraftaki 3'cü şıktır, aslında olması gereken en azından 4'cü şıktaki derinlik.

    [​IMG]

    Veya daha aşağısına inersen ne ala, ama bundan yukarısı hiçbir spor dalında kabul görülmez, Powerlifting'de bile geçersizdir.
     
  20. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Bundan sonra daha aşağıya incem yani diz seviyesine kadar. Ağırlığı biraz azaltarak tam forum ile yaparak arttırıcam ağırlığı.
     

Sayfayı Paylaş