Stretching (Esnetme)

15 yaşındayım çok hantal bir vücudum var biraz olsun esnetmek istiyorum stretching hareketlerini her gün düzenli olarak yapsam bana esneklik konusunda fayda sağlar mı ? o kadar hantalım ki ip atlarken bile zorlanıyorum.

 

m&f dergisinin sayilarindan birinde strechingin gereksiz oldugu ve katabolik etkiyi arttirdigi yonunde bi arastirmayi yazmislardi . isinmadan basladiginda daha fazla kas lifi bir araya geliyormus gibi bir yaziydi salonda okumusdum . ben yapiyorum ve yapilmalida ama o yazi dikkatimi cekmisti

 

arnold kitabında
ısınmadan idman yapmak savaşa silahsız girmek gibidir der

 

bende ayni dusuncedeyim sadece paylasmak istedim okudugumda sasirmisdim bayagi

iyi calismalar

 

nefis bir konu, baştan sona soluksuz okudum. mesajım bulunsun eve gidince tekrar okuyacağım.

 

hocam tşkler, 5-6 saat süren bisiklet veya yürüyüş'ten sonra yapılacak esneklik nasıl olmalıdır? kendimi çok yorgun ve halsiz hissediyorum. Bazen aşırı başağrısı da oluyor.

 

İlk postu okudum.Gözden mi kaçırdım yazmıyor muydu bilmiyorum ama bu hareketler antrenmandan ne kadar önce ve sonra yapılmalı ? Hemen öncesi mi yoksa 15 -20 dakika öncesi mi?

 

despo nun anlatımı biraz karışıktı ama diez sağolsun ) (despo ile alakası yok konuya pek yakın olmadığım veya yeni olduğum için)

 

uzun zamandır aradığım bir konuydu antreman öncesi yaptığımda daha rahat hissediyorum

 

linkler eskimiş görünmüyor resimler

 

resimler gözükmüyor. Isınmak ve soğumak için paylaşabilicek olan var mı ?

 

Stretching antrenman sırasında setler arasında da yapılmalı dimi?

 

Esnemenin dinamik statik diye ayrıldığını şu an öğrendim sayenizde ve nedir neymiş diye bakarken, statik esnemeninde antrenman öncesinde de yapılmaması gerek, dinamik esneme yapılırsa daha iyi olur yazıyordu. Statik esnemenin açıklamasına kısaca *Statik esneme kasın uzatılıp bu pozisyonda beklenmesi hareketidir.* denilmiş. Sizce doğrumudur? Statik esnemenin ısınma evresinde de yapılmaması mı gerekir?

 

Esneme çok önemlidir unutmayın kaslar uzamadan kemikler de uzayamaz. Boyunu uzatmak isteyen 20 yaş altı arkadaşlara soyluyorum esneme hareketlerine dikkat edin

 

Ben esnekliğe ihtiyacı olan bir insanım. 8 aydır spor yapıyorum ve 2 aydır da dans ediyorum. Dansta özellikle omuz ve kollarımı daha esnek kullanabilmem gerekiyor bu konuda uygulayabileceğim esneme hareketleri nelerdir? Konuda fotoğraflar mı bilmiyorum çünkü silinmiş durumda. Bana bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Gerçekten ilerlemek istediğim iki alan ve bunlar da bu kadar emek harcamışken bırakmak istemiyorum

 

fotoğraflar açılmıyor lütfen güncelleyin

 

Çok önemli bir konu ve uzman olmayanlarımızın hala kafa karışıklığı var. 5 sayfadaki tüm entryleri okudum. bu forumda bile farklı kişilerden çelişkili yorumlar var ve bazılarımız ben dahil aradığımız kesin cevabı alamadık. Eğitimli olmadığımız için kafamız karışıyor haliyle. Toparlamak ve foruma katkı sağlamak için en yakın zamanda sağdan soldan topladığım bilgilerle(kaynaklarla birlikte) en doğru şeklini forumda paylaşmak isterim. Bu araştırmada yardımcı olmak isteyen arkadaşlardan özel mesaj bekliyorum.

 

Antrenman öncesi ısınma yapılır esnetme değil,antrenman öncesi esnetme yapabilecek en mantıksız şeydir,esnetme kaslara rahatlama ve gevşeme uyarısı gönderir bu yüzden antrenmandan sonra yapılır.Antremandan önce yapmanız gereken şey çalışacağınız bölgeyi 1-2 rpe ile 12 tekrar yapmanızdır bu ısınmanızı sağlar.İyi antrenmanlar.