Denediğim ve çok iyi sonuçlar aldığım bir süre farklı metodu ve günlük uygulama şeklimi not almaya karar verdim. Denemek isteyen denesin, son birkaç haftadır uyguladığım birkaç teknik felaket derecede kaslarımı strese sokup o özlediğim bütün liflerine kadar ağrıyı bana tekrar yaşatıyor. Neden bu şekilde çalışıyorum a gelirsek artık yüksek kilolar kaldırığ tendon ve eklemlerimi riske atmak, egomu tatmin etmektense hakkıyla yapar büyürüm dedim. Bunun yanında kış dönemi olduğu için kondisyon düşüklüğü yaşadım, antreman sonlarına hafif crossfit vari veya tabata ile de kondisyon-kardiyo ekliyorum.
Gelelim dünkü antremanıma:
TUT metodunu çok beğendim, ayrıca Ben Pakulski nin Mi40 C.E.P. metodlarını da bunları harmanlayarak ve yoğunluğu ortalama seviyede tutarak biceps ve tricepslerin anasını ağlattım
Biceps:
- Double Biceps (tek seferde tek kol) 4 x 15-15-12-10 tempo 4012 (4 saniye negatif, en aşağıda bekleme yok, pozitif patlamalı, tepede 2 saniye )
-Incline Dumbell Curl 4 x 15-12 (son set Ben Pakulski nin NOS-X metodu,
)
- Flat Bench sitting Plate hammer curl superset reverse z bar curl 4 x 15 (her ikisi de 15 tekrar) tempo 4011
Triceps:
- Cable Crossover triceps press 4 x 15 tempo 4012
- Double rope cable press 4 x 15 tempo 4012 yere oturarak. İlk set ağırlıklara yakın, her set 1 adım ağırlıklardan uzaklaşarak
- French Cable press 4 x 15 (NOS-X i buna uyguluyoruz son set)
Size şöyle söyliyeyim, kolumun her hareketinde her iki kasımda abi biz çok çalıştık çok ağrıyoruz diyor resmen, bugün fırsat bulursam salonda ölçeceğim bakalım kaç cm oldular
Birkaç gün önce de yeni öğrendiğim sırt için bir brain mucle contraction tekniğini denedim. Sırt kas liflerim 11 yıldır ağırlık kaldırıyorum bu kadar dolup bu kadar ağrımamışlardı
Bugün bacak sonrasında yine sırt-göğüs var yazacağım programımı.
Genişletmek için tıkla...