sergen turaman Powerlifting Gelişim Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve sergen turaman tarafından 25 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 28 üye.
  1. Son bar bükücü
    Offline

    Son bar bükücü Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2017
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir kişinin alttan alıp tartışmayı bitirmesi lazım yoksa uzar gider ben onu kasteddim yoksa haklı haksız savunması yapmıyorum burada iyi forumlar
     
  2. Ddide
    Offline

    Ddide Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    bu yasta vucuduna bu kadar yuklenme. zaten yasina gore baya guclusun. powerlifting yapma. vucut gelistirme bu yaslarda daha iyi senin icin.
     
  3. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ya bu vücut geliştiricilerde powerliftinge olan nefret nedir ya? aşağılayacak yer arıyorlar. Yağ oranına dikkat etmeyen, ağır kaldırmayı seven insan olamaz mı??? Keyfimizin kahyası mısınız? Ben de vücut gelştiriciyim yani de, boş atmayın.
     
    semih1 bunu beğendi.
  4. MuscularGuy
    Offline

    MuscularGuy Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yok
    Yer:
    Malatya
    Dogru soyluyorsun


    LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne bu kuyruk acısı harbiden beyler? Ben de vücut geliştiriciyim ama bayılıyorum powerliftinge. Kökenimiz ulan bizim bu. Nefret kusarak ne kazanıyosunuz? Açıklayın da bilelim
     
  6. @salihstrength
    Offline

    @salihstrength Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2014
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Supplement Gurmesi :)
    Yer:
    ANKARA
    Helal beee konuş reiisssss. Vücut geliştirme ilgi kaybederken performans sporları yükseliyo crossfit falan... ondan böyle bi gıcıklık var bu elemanlarda ahahaha
     
  7. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    125x5 deadlift pr yeni bir rekor deftere yAzıldı. @66 kg
     
    goodfellas9 bunu beğendi.
  8. Rasimss
    Offline

    Rasimss Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  9. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet dostlar sumo deadlifftten conventıonal deadlifte geri geçtim. Amaç denemekti zaten conv da daha güçlüyüm. 115x3x4 pause attım. Çarşamba 130x5 gireceğim ki büyük ihtimal çıkacak . Sumo 125x5 rpe 8 di. Conv ile çıkar büyük ihtimal . Squatta 97x3x6 gireceğim. Yarın bench antremanı var. Bench zor bi lift Benin için . 65x3x6 deneyeceğim geçen hafta 4 çıkmıştı bakalım . Bide leg drive için bacağımı daha geri atacağım topukları basıp . Bakalım görücez
     
    goodfellas9 ve mrthr35 bunu beğendi.
  10. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    inşallah ilerde çok daha güçlü olursun kardeşim. yaşın daha çok genç. kendini olabildiğince geliştir. biz geç kaldık. keşke 14 15 yaşlarında başlasaydık.
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  11. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Ben o yaşlarda vücut yerine beyin gelişimi taraftarıyım. Özellikle de günümüz ergenlerini ele alırsak bunun ne kadar önemli olduğu anlaşıyor.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  12. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim abi umarım
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2017 ---
    Evet abi haklısın . Geliştirmeye çalışıyoruz bakalım :)
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2017 ---
    65x3x6 bench pres çıktı. Haftaya gene gireceğim ve ardından 67. Bu hafta hipetrofi gününde spoto pres de var. Bugün 97.5 squat (100 de olabilir ) 130x5 deadlift ve aksesuarlar var . Bakalım göreceğiz
     
  13. goodfellas9
    Offline

    goodfellas9 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    380
    Beğenileri:
    271
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Psikolog
    Tebrikler sergen çok iyi gidiyorsun.
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  14. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim dostum
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ekim 2017 ---
    Selam dostlar . Bugün spoto press ve yüksek tekrar hipetrofi günüydü.60ile 6x4 spoto press attım. Squat highbar 100 3x6 (2 plate ulaştım :)) sonunda . Low bar 100 dü ama neyse . Bench i arttırmak gerek . Deadlift 127x4 çıktı . Vonvrntional döndüm formu unutmuşum. Yarın pause günü var . 117x3x4 deadlfit 90x6x4 ve aksesuar . Bakalım .
     
    Son düzenleme: 20 Ekim 2017
  15. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar. Bir dinlenme gününde güncelleneyim dedim. Dün 117x3x4 pause deadlift çıktı. Conventional geri döndüm bakalım. 90 6x4 pause squat attım. 20 kg ile lunge attım aksesuar olarak 3x12 baya bi zorladı quad falan. 3x15-20 hamstring Curl attım bitirdim. Buda deadlift videosu . Buyrun
     
  16. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar . Yarışma hazırlığına başlamadan önce tek tekrarları test ettim. 67 kg çıktım o sabah. 130 squat,150 deadlift,ve 72 bench çıktı ki 75 ucundan kaçtı iyi günde içimde var Ama :p linkleri bırakıyorum. Form avcıları için arkadaşlar tek tekrar bu . Ağır olduğu için form bozulmuş olabilir ki fazla bozulmadı hertürlü öneriye açığın
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2017 ---
    Squat
    Deadlift:
     
  17. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    kemer serbest mi yarışmada
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  18. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet dostum. Kemer, dizlik ,bilek sargısı serbest. Diz sargısı yasak ama .
     
  19. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende katılmayı düşünüyorum bu sene powercurl varmış galiba curlde katılırım katılım ücreti ucuz olursa
     
  20. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Gel eğlenceli olur . Herşeyden katıl ya bence deneyim olur maddi durumun varsa . Powercurl 60 tl idi galiba . Ücretsiz olmaz ya
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Kasım 2017 ---
    Ucuz demişsiniz pardon ben ücretsiz anladım :D
     

Sayfayı Paylaş