80-90 kiloda toplamda 1700-2000 kalori civarı yazıyor ,bu şekidle çok hızlı kilo verilmezmi arkadaşlar ?
ben 183 boyunda 86 kiloyum gün içinde orta derece aktifim 3178 kalori alırsam şuan ki kilomda dururum https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/hesaplama.do bu siteden hesapla mesela ben define olsam 2500-2600 civarı alırdım kendi vücuduna göre hesapla 500 eksiği iyidir
programlar var suanki kiloluyken alman gereken kalori hesabını azalt 500 kalori sonra gittikçe azaltırsın