Plank duruşunda ne kadar dayabiliyorsunuz?

side plankden bahsediyorsun sanırım aslında çok da zor değil. Zaten amacı yan karın kaslarını çalıştırmak.

 

Ben düz plankı tek kol ile yapıyor sandım

 

2.5dk yapıyorum.Ama çok sıkıldığım ve nefret ettiğim bir hareket olduğu için artık yapmıyorum :/

 

üstüme kardeşimi alıyorum 62 kg 30 40 sn arası duruyorum

 

Vücut ağırlığı ile 6 dakika durabilmek nasıl kası olmayan biri insan için? Kası olmayan biri için fena sayılmaz heralde?

--- Mesaj birleştirildi, 29 Mayıs 2016 ---

6 dakika rekorumu bir türlü geçemedim. 6 dakinanın üzerinde duramıyorum ama 6 dakika da fena sayılmaz heralde

 

Peki bu plank suresini cogaltmanin zarari olmuyor mu? Mesela hocam bana 3 x30 sn yaptiriyor. Ben her gün evde dayanabildigim kadar yaparsam olumsuz bir etkisi olur mu?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hayır niye olsun zaten programların çoğunda 2x 1 dk 3 x 30 sn gibi süreler verilir ancak kişiye göre değişebilceği gibi yani istersen 30 saniye yapıp sırtına ağırlık alırsın. (ben 20 kg la 1 dk yapıyom mesela) veya ağırlık almazsan 30 saniye değil 1 dk yaparsın. gittikçe 2 4 5 arta arta gider sonuçta sen kasları daha da yorabilesinki gelişesin

 

Tamam o zaman Bilemedim, yeniyim ve kafama gore birseyler yapmak istemiyorum Tesekkur ederim.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

rica ederim zaten bu tüm hareketler için geçerli. progressive overload olarak araştırabilirsinzide

 

Bugün plank duruşunda 7 dakika durdum. Yeni rekorum 7 dakika.

 

hahahahahahahhah :ADASDASDASD yüzde 70 i su da gerisi bilemem kardeş.

 

62 kiloyken 7 dakika durabiliyordum , tam bir işsizmişim. şimdi 80 kiloyum 3.5 dakikada pert oluyorum. plank en iyi egzersizlerden birisi. iyi bir postür için herkesin yapması lazım.

 

Hocam tek sefer maks mı yoksa Setler şeklinde mi yapmamız daha verimli olur sizce ve bel gücüne bi katkısı oluyor mu plank hareketinin? Şimdiden teşekkürler

 

ben antrenman sonunda tek set yapıyorum genelde , çok uzun sürdüğü için fazla set yapmayı tercih etmiyorum setler halinde de yapılabilir tabi ki. bel açısından da baya faydalı. kalça kısmının zemine çökmemesi için belini , kalçanı ve hamstringlerini aktif kullanıyorsun hareket boyunca ama elbette en büyük işi karın kasları yapıyor.

 

Sırtıma bütün aileyi ve ev eşyalarını alıp 40 saat durabiliyorum.

 

Teşekkür ediyorum cevabınız için

 

Dünya rekoru 8 saat mi neymiş zaten. Daha uzun süre durabilen yok şu an için.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ekim 2016 ---

Boy 172 santim, Kilo 69.5
Bugün 7 dakika durdum plank duruşunda

 

Bugün plank duruşunda 7.5 dakika durdum. Yeni rekorum 7.5 dakika.

 

Bugün plank duruşunda 8 dakika durdum. Yeni rekorum 8 dakika.

 

1.30 dk durabiliyorum. Sanırım zorlarsam 2 dk durabilirim bugün deneyeceğim.