1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Onur Yaş 34..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Riazor tarafından 5 Ocak 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    Şimdi bu fotoğraflara göre daha yağlıyım ama mümkün olduğunca temiz bulk yapmaya çalışıyorum, ileriyi düşünerek. Bu yolda olan herkese başarılar dilerim. Pes etmeyin, sabırlı olun. Herkese iyi forumlar.
     

    Ekli Dosyalar:

    leftyboarder, bodykazm, hasan.akaa ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş 22-23 gözüküyor nasıl 34 inanamadım onun dışında vücut on numara tebrikler
     
    Riazor bunu beğendi.
  3. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    Çok teşekkür ederim. Yaş konusunda gerçekten, insanları ikna etmekte zorlanıyorum :)
     
  4. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen yüzünüzde genç gösteriyor. 20 yim desen inanırım. :)
     
    Riazor bunu beğendi.
  5. Rambo206
    Offline

    Rambo206 Üye

    Katılım:
    2 Mart 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yarışmalara bile katila bilirsiniz,Bir de kaç yaşinizda başladınız bu spora?
     
  6. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    27 yaşında başladım. Boy: 174 Kilo: 85 (şu anda)
     
  7. bthn_ylmz
    Offline

    bthn_ylmz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2018
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    estetik çok iyi abi tebrikler
     
    ssmuho ve Riazor bunu beğendi.
  8. hyuga kojiro
    Offline

    hyuga kojiro Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2009
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Vücut çok iyi. Çokta genç gosteriyorsunuz 24 deseniz anlayan olmaz.
     
    Riazor bunu beğendi.
  9. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar, çok teşekkür ederim. Sağlığımız müsade ettiği sürece, daha iyisi için çalışmaya devam edeceğiz. Hepinizin yolu açık olsun.
     
  10. UZİKONİGRASSE
    Offline

    UZİKONİGRASSE Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    445
    Beğenileri:
    107
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut hayalimde ki vücut diyebilirim. Gunluk beslenmen antrenmanın nasil
     
  11. bodytech
    Offline

    bodytech Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2018
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Tebrikler çok başarılı vücut ve uzun vadede hedefim diyebilirim.
    Ne zamandır devam ediyorsunuz spora ve biraz idman, beslenme ve supplement kullanımızdan bahsedebilir misiniz kısaca ?
     
  12. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    Genelde turizm bölgesinde çalıştığım için, biraz erken diyet yapmaya başlıyorum. Şuan 19.00'dan sonra yemek yemiyorum. Fakat o süreye 6 öğün yemek sığdırıyorum ve gerçekten bu hiç kolay olmuyor. Belli bir noktadan sonra boğazından gitmiyor insanın. Ayrıca bulk dönemini pek sevdiğim söylenemez :) Önümüzdeki haftadan itibaren aç karnına c vitamini ile sabah kadiyosu yapıp, daha sonra antrenmana devam edeceğim.

    Yemeklerim de genelde çeşitlilik sağlamaya çalışıyorum. Zaten insan aynı şekilde beslendiği takdirde bıkıp, diyetini çabuk bozabilir. Tabii herkes kesesine göre davranmak zorunda, o konuya da bir şey diyemem. Yani mümkün olduğu kadar mutfak becerileriniz olursa, bu spor da bir o kadar kolay oluyor beslenme açısından.
    Sebze kullanımına çok dikkat ediyorum. Özellikle brokoli, karnabahar, ıspanak. Hiçbir zaman tabağımdan yeşillik eksik olmaz. Vücuduma kaliteli yağları sokmak için, çiğ yemişler kullanırım ara öğün için. Sabahları hakiki yeşil çayımı yudumlarım yumurta ve yulafımı yerken. Doğal fıstık ezmem de olur bir yemek kaşığı kadar. Antrenman öncesi filtre kahvemi pas geçmem. Bulk dönemi jasmin pirinç, definisyon dönemi basmati pirinç kullanımına geçerim. Kepekli makarna, greçka kullanırım pirinçlerin yanında.

    Bunların yanında B12, çinko, magnezyum, kalsiyum, c vitamini, omega kullanımlarını ihmal etmem. (unuttuğum olabilir) Supplement olarak en çok bcaa severim. Onun dışında çok fazla aramam. Yemek konusuna çok önem verdiğim için, supplement çok sorun olmuyor benim için. Supplement parası vereceğime, mutfağa harcarım daha mantıklı olur. İşte böyle. Unuttuğum şeyler olmuş olabilir, aklıma geldikçe ilave etmeye çalışırım.

    Herkese selamlar. Görüşmek üzere..
     
    Bozo-Baku, ASLANCAN, Akay ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    [​IMG]
     
    ugk, Lirlandais93 ve bodykazm bunu beğendi.
  14. Riazor
    Offline

    Riazor Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Ankara
    Bu da karın antrenmanı rutinim;
    Side Plank / Leg Raider 3x90 saniye
    Swiss Ball Leg Raise 3x16
    Russian Twist 3x50
    Declines Crunches 3x16
    Spider Crawl 4x12
    Side Plank 3x15
    Plank 3x15
     
    hasan.akaa bunu beğendi.
  15. poyraz aslan
    Offline

    poyraz aslan Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2018
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz genişliği yeterli olsa da kalın bir bel anatomin var ve bu omuzları olduğundan dar gösteriyor.deltoidler patlamış durumda ve bu yağ oranındaki kütlede kasların yapısı ve kuruluğuna göre konuşuyorum ağır ananolik kürler olmasa da malzeme kullandığın net
     
    Solsmash, Lirlandais93, eyokus ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  16. atilla_hakan
    Offline

    atilla_hakan Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oparatör
    Yer:
    kocaeli
    Kardeşim maşallah in var

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Riazor bunu beğendi.
  17. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    911
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
  18. ASLANCAN
    Offline

    ASLANCAN Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2017
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    44 kere maşallah. Çok azim gerektiren bir vücut yapisi gercekten. İrilesmek hacim yapmak neysede bu kadar iyi define olmaniz takdire şayan. Yolunuz açık olsun :)
     
  19. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    34 yaşında değilde 27-28 gibi duruyorsun buda sporun faydası :)
     
  20. ms1627
    Offline

    ms1627 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    onur bey formun kıskanilacak düzeyde
     

Sayfayı Paylaş