oneri fikirlerinizi yorumlarinizi bekliyorm 70gün

Spora baslarken sagdaki 1.ay soldaki ikinci ay

 

Yağ oranı iyi bi şekilde düşmüş gibi artık kas kütlesine yönelik çalışmalara başlayabilirsin bence

 

En hızlı Kas kütlesi kazanmak icin neler yapmak gerekir?

 

Sana en çok etki yaratan antreman programını belirle ve protein ağarlıklı beslen

 

Benim vücudumda arkadaşın vücudu gibi. Göbek vardı şimdi biraz olsun erittim göbeği. Belimi 99 dan 89 a düşürdüm.
70 kılıyım ve günde 100-120 gr protein almaya calisiyorum. Bu yeterli mi acaba?
Programın şu şekilde
1.gün Göğüs ön kol
2.gün Arka kol sırt
3.gün omuz bacak şeklinde. 4.gün off veriyorum ve hergün günde 100 kere mekik çekiyorum. Sizce program ve beslenme düzenim nasıl? Sporda 2 ayım.76 kilodan 70 ks düştüm. Boy 1.72. Göbek gitti çok net. Vücudum çok kaslandi diyemem.tavsiye ve önerilerinizi bekliyorum

 

Antreman programını 5 güne çıkartabiliyorsan büyük kas gruplarını bacak ve sırt gibi tek ayrı bir gün çalış bence büyük kas gruplarının toparlaması daha uzun sürüyor
Aldığın proteinde yeterli gibi
Yağ oranın aşırı değilse karbonhidratta tüketebilirsin biraz güç katar

 

Aslında programım 5 gündü. Omuz ve bacak ayrı günlerde ve tekti. Sürekli zamanım olmadığı için bazen 3/5 gün antremana gidemediğim için. Ben 3 güne indirdim. Omuz ve bacağı birlikte yapmaya karar verdim. 3gun antreman 1 gün off seklinde.

 

3.cü ayi bitirdik calisma duzeni beslenme duzeni biraz daha degistirdim bakalm sonuc nasil olucak yavas yavas karin

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2018 ---

3.cü ay bitti pek bir degisim yok gibi sabirla calismaya devam

 

Toparlanmış baya 3 4 kilo daha temizledin mi güzel bi şey çıkar gibi

 

Salondaki hocam kilo almam gerektigini soyledi ama nasil yapayim biiyorum kas kutlesini arttirip hacimlenmek icin kilo almak gerek

 

clean bulk yaparak hacime devam edebilirsin bence

 

Arastrayim ozman pek bilgim yok