abilerim ağliycam artik herseyi denedim kilo veremiyorum antrenmanlarım sağlam hiite kadar herşeyi yapıyorum ama bir türlü şu kiloyu veremiyorum 2 3 kilo bile düşemiyorum nerde yanlış yapıyorum hiç anlamıyorum diyetim normal düzeyde makrolara göre hareket ediyor kalorimi az alıyorum diyetim şöyle sabah 2 haşlanmış yumurta, 1 domates, 6 7 zeytin, 1 bardak süt ve 1 dilim kepekli ekmek öğlen 1 adet ton balığı, elma akşam 1 kase yoğurt ve evde ne yemek varsa makrolarına göre gramajını ayarlayıp yiyorum spordan sonra süt, yulaf ezmesi, lor peyniri, tarcın ve balı blenderdan gecirip iciyorum ama yani hala veremiyorum kilo ağlamak istiyorum gerçekten psikolojim alt üst oldu nerde yanlış yapıyorum bilmiyorum sanırım intermittent fasting yapıcam.
Aenin sorunun diyet deniştirmek galiba 1 haftada olucak iş değil bi diyette sabit dur örneğin low carb süper bir diyet diyomuyorum nedeni ise herkezde farklı çalışıyor..