Merhaba sayın üyeler. Ben 180 boyunda 68 kilo biriyim. 3 ay boyunca haftada 3 gün fullbody idmanı yaptım. Ve arkadaşlarım artık programı değiştirmem gerektiğini söyledi salondaki hocalar programa baya para istiyorlar o yüzden size danışmak istedim. Nasıl bir program uygulamaliyim? Hepinize şimdiden teşekkürler