Merhaba arkadaşlar,
ASIL SORUM ŞU: İNSANLAR BULK YAPINCA HALA KASLI GÖRÜNÜYORLAR SADECE KARIN KASLARI FALAN GİDİYOR GÖBEK OLMUYOR. BEN YAPINCA NEDEN GÖBEK OLUYOR? NERDE HATA YAPIYORUM
Bulking yapıyorum ben şuanda ama yağlanma miktarım çok oluyor. Bel çevrem bayağı genişledi. Yazın olmasından dolayı çok yağlanmasının istemiyorum ama yapmak zorundayım çünkü öğrenci olduğumdan ve yurtta kaldığımdan yeterince beslenemiyorum yaz ayları dışında. Ben 73kgyim, 181cmyim . Yağ oranım %12 civarı. Aslında %12 az fakat benim bel çevrem baya geniş görünüyor sanki bana %20miymiş gibi geliyor. İnternette fotoğraflara bakınca aşağı yukarı karın bölgem o tarz birşey.
Beslenme programım bu:
SABAH
3 yumurta
100g tam buğdy ekmek
100g beyaz peynir
10 Adet Zeytin
Domates+Salatalık
TOPLAM:30g Protein- 762 kal
Ara Öğün:100g Fıstık
İncir, üzüm, karpuz, kavun, muz, vs. (tercih edilen meyve)
TOPLAM: 27g Protein- 650 kal
ÖĞLE
200gr Makarna
TOPLAM:20g Protein- 780kal
SPOOOOOR
AKŞAM
300g Bulgur Pilavı
200g Tavuk Göğsü
TOPLAM: 53g Protein- 585kal
Yatmadan Önce
200 gram Lor Peyniri(32P-200kal)
GÜNLÜK DEĞERLER
162g Protein
2977kal
İhtiyacım olan 2500 kalori ve 140g proteini karşılıyorum bulk yaptığım için +500 yaptım ama sanki bana yağ ağırlıklı alıyor gibiyim.
NOT:8 aydır spor yapıyorum. Son 1-2 haftadır gidemiyorun ve önümüzde ki hafta da gidemiycem çünkü sakatlandım beslenme tavsiyelerinizi bekliyorum. Teşekkürler
Son düzenleme: 17 Temmuz 2018