makro dağılımı doğru mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bellysbell tarafından 18 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. bellysbell
    Offline

    bellysbell Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    2000 kalori alıyorum yağ yakmak için
    140gr protein
    200 gr karb
    60 gr yağ

    22 yaşındayım 83 kiloyum 174 boyum
    yağsız kütlem 69 kilo
     
  2. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Bu dağılım da kullanılabilir ancak karbonhidratı 20 g kadar artırıp proteini 20 g azaltabilirsin.
     
  3. Akfkl10
    Offline

    Akfkl10 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    amacın yağ yakmak ise karbonhidratı azaltıp yağı arttırmalısın. İnsanlar yağ yakım sürecinde yağ tüketmekten kaçınıyo. Çok büyük bir yanlış. Sağlıklı yağlar almalısın.
     
  4. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    proteini yüksek tutmalısın kilonun iki katı.
    yağ olarak 50 70gr arasıiyidir hatta 40 a kadar bile düşülebilir.
    bunlara oranlada karb ı hesaplayın oda sanırsam 200 250gr civari gelecektir

    kendi yazdiklarinlada olur onemli nokta yag yakiminda kas kaybi minimum olmali bu yuzden protein yuksek tutulmali
     
  5. bellysbell
    Offline

    bellysbell Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2018
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yağsız kütle x 2 yaptım 140 çıktı
     

Sayfayı Paylaş