Kilo vermek için beslenmemi tavsiyelerini bekliyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Aregus tarafından 8 Eylül 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 18yaşında 1.68cm/86,2 kiloyum. kilo vermek ve yağ yakabilmek için bir program hazırladım şunu da belirtmek isterim fullbody idman yapmak istiyorum ama idmanlara belkide yüzerek değerlendirebilirim bunuda göz önüne alırsanız sevinirim.
    SABAH:5yumurta 2sarı/yarım bardak yulaf ve bi o kadar lor yanın da maydanoz ve 5tane felan zeytin.

    Ara:12-14 çiğ badem ve yanına şekersiz kahve ya da yeşil çay.

    Öğlen:Günden güne değişecek şekilde Tavuk-ton-k.et ve ya sebzeler soya fasulyesi mercimek nohut olabilir.etlerde 100gr civarı ton balığı 1 Light konserve küçük salata şeklinde ya da 1tabak sebze olarak olucak.

    2.Ara :Elma ve ya benzeri meyve ya da süt

    İdmandan önce:Et ve ya sebze düşük porsiyon olarak.
    İdman sonrası (Akşam yemeği):1ölçek whey yanına muz ondan 45dakika kadar sonra 200-250 gr balık,100gr et/tavuk ya da sebze yemekleri düşünüyorum ayrıca şeker yerine bazen süte yoğurda vs tarçın ve yemeklere tuz yerine bir miktar kırmızı toz biber katıcam arada akşam yemekleri vs sağlık için 2-3 diş sarımsak yemeyi düşünüyorum.
    Gün içinde birde ilave olarak omega balık yağı alıcam günlük beslenmemi bu şekilde ama yatmadan önce lor peyniri yemeyide düşündüm bazıları gece boyunca vücudu beslediği için tavsiye ediyor bu konuda ne düşünüyorsunuz ve beslenme programım nasıl bu arada kalori hesabı yapmadım beslenmeyi yardımlarınız ile güzel bir hale soktuktan sonra vücudumdaki değişimimle yemek miktarlarında artış ve ya azalışa geçicem şimdiden teşekkürler.
     
  2. brkcnful
    Offline

    brkcnful Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Definasyondamısın ?
     
  3. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır sanırım kalori ve protein miktarı fazla geldi 2ay kadar sadece koşu ve yürüyüş yaptım bildigim kadarıyla definasyon belli bir kas birikimi sonrası yağ yakmak ben önce bir kas temeli oluşturmalıyım o yüzdende en idael programı düşünüyorum.
     
  4. brkcnful
    Offline

    brkcnful Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısın kas olusturman lazım ama kilon boyna göre fazla geldiği için defidemisin diye sordum .
    Clean bulking i tavsiye ederim dirty bulka göre daha az yağ alıyosun sadece karbo protein .genede isine karısmıyım sen bilirsin kardeşim kolay gelsin
     
  5. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Saolasın onun için ne tavsiye edersin bu listede eksiklerimi nelerdir ?
     
  6. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer arkadaşların cevaplarını da bekliyorum
     
  7. emrahbernstein
    Offline

    emrahbernstein Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2017
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    canım kardeşim burada ki diyet listen gayet iyi ancak akşam porsiyonlarını bir miktar kısmanı salık verebilirim.
    ara öğünleri ise hayatından tamamen çıkar.bu sonuçta abur cubur alışkanlığının bir yansıması.bunu çıkarman kilo vermende sana cok büyük faydalar saglıcaktır.
    diğer taaftan kilo verme işlemini ne kadar yavaş yaparsan senin için o kadar iyi.boyuna gore kilon fazla ve yaşın genç olduğu için hızlı kilo verme riskin var.evet RİSK
    deri gerilimin bunu kaldıramayabilir ve sarkmalara yol açabilir.
    yapacağın şey uzun süreli bir plan yapmak.3 ay 5 ay gibi saçma sapan 110 günde şöyle vücut 12 haftada böyle vücut laflarına kanma
    güzel bir yıllık düzenli spor ve kardiyo ile sorunu kolayca çözebilirsin.
    diyetini tabiki de arada bozacaksın el mahkum:D ama sporu düzenli yapmalısın
    herkese kolay gelsin
     
  8. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.275
    Beğenileri:
    688
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Ara öğünleri hayatından çıkarma.
    Öğünlerinin yanında ve/veya ara öğünlerinde yoğurt/ayran tüketebilirsin. Süt ve ürünlerindeki kalsiyum, vücut yağının azaltılmasında ve ağırlık kaybında etkili.
    Beslenme programında büyük hatalar ya da eksiklikler yok. Bu süreçte senin için diyet kadar önemli olan fiziksel aktivite. Hareketli olmaya çalış, günlük 45 dk orta tempoda yürüyüş yapabilirsin. Başarılar..
     
  9. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Fitness yerine yüzmek olabilirmi her gün en az 5-6km mutlaka yürüyorum bazen 10km geçtiğide oluyor hayat düzenim oldu ama bazı işlerden dolayı fitness yerine haftada 3 gün yüzmeyi düşünüyorum
     
  10. leny151180
    Offline

    leny151180 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Kardeşim bu program ile kilo verirsin hacim yani kas yapamazsın. Amacın kilo vermekse doğru yoldasın yok ben kas hacim istiyorum dersen yemeği arttırmalısın.
     
  11. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kas yapmak değilde kilo verirken min kayba uğrasam yeterli daha fazlasını yiyemem zaten midem almaz kendimi tanıyorum sonuçta
     
  12. brkcnful
    Offline

    brkcnful Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ah be kardesim senin o 86 kilonun 10kilosunu ben alsam keske .iste herkesin derdi farkli .umarim hepimiz istedigimiz vucuda kavusuruz .
     
  13. Aregus
    Offline

    Aregus Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İnşallah dostum kilo verdikçe insan da farkediyorum kilo almak bencede biraz daha insanı yorar ama azmiyle onuda yaparsın
     

Sayfayı Paylaş