Merhabalar,
Haziran'ın başından beri diyeti yapıyorum. Ketoya girebildim mi bilmiyorum. Bunu söylememin sebebi de ne idrarımda farklı bir koku oldu ne de ağzımda metalik bir tat. Ancak ilk ölçüm tarihim 14.06.2016'da yağ oranım 13.40 iken bir sonraki ölçüm tarihim olan 21.07.2016'da 10.9 çıkması ve 1 kilo kas artışımın olması sanırım bir şeylerin doğru gittiğinin göstergesi. Genel kilomda pek bir değişiklik yok, 33 yaşındayım, 170 boy ve 65 kilodayım. Six pacslerim de belirmeye başladı, ama giyecek pantolon kalmadı hepsi bollaştı
Diyete biraz daha devam edeceğim bakalım bundan başka bir farklılık yaşanacak mı.
Bu konuda deneyimli arkadaşlardan, hem bu sürede bu ölçüm oranlarımı, hem de günlük beslenme programımı değerlendirmelerini rica edeceğim.
Sabah: 8 yumurta, 3ü sarılı herhangi bir yağlı tuzsuz peynirle bol tereyağında omlet yapıp yiyiyorum
Saat 10:30 gibi bir çay bardağı asit oranı düşük hakiki sızma zeytinyağı içiyorum (Ayvalık'tan getirttim)
Onun dışında bir gün,
750 gr kuşbaşı hindiyi hindistan cevizi yağında kavurup 3 öğüne bölüp (öğlen, ikindi, akşam) yanında haşlanmış brokoli veya taze fasülye veya ıspanak veya salatalık, üzerine avakado yağı dökerek yiyorum
bir diğer gün
500 gr antrikot eti hindistan cevizi yağında kavurup 3 öğüne bölüp, yine yanında haşlanmış sebzeye avakado yağı dökerek yiyorum
Açıkçası boy ve kiloma göre neyi ne kadar yemem gerektiğine dair bir hesaplama filan yapmadım, tamamen kalbimin sesini dinliyorum
Cuma günü ikindi öğünüme (normalden biraz erken yapıyorum) bir dilim avakado yağı döktüğüm ekmek ekliyorum, yine cuma günü antrenmandan 2 saat önce filan da meyve yiyip kendimi hafta sonu için curb up a hazırlıyorum. Ve cuma günü çok yorucu bir antrenman yapıyorum.
Cumartesi pazar ise bayram günlerim. Cumartesi Allah ne verdiyse yiyorum. İskender, börek, burger king, akşam abartmamak şartıyla 1-2 kadeh içki... Yalnızca tatlı hiç bir şekilde yemiyorum. Ama cumartesileri canımın istediği meyveyi yiyorum. Pazar günü ise Cumartesi kadar olmasa da yine karbonhidrat alıyorum ama sağlıklı olanlardan. Mesela Yulaf ezmesi, haşlanmış patates gibi.
Antrenman programıma gelecek olursak, haftanın 6 günü düşük ağırlık çok tekrar süper set şeklinde çalışıyorum. Salı, Cuma ve Pazar'a interval kardiyo ekliyorum (bazı pazarlar kardiyo yerine yüzme yapıyorum)
Durum böyle. Gözle görülür, fit bir vücudum oldu, haftaya yine ölçüm yaptırıcam sonucu paylaşırım.
Genişletmek için tıkla...