Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.
Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.
unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.
Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.
--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---
Basit aritmetik, eger kalcaniz buyumesini istiyorsaniz, bir miktar kaloriyi arttirmaniz ve yogunlugu arttirmaniz gerekiyor. Glute odakli calisin hamstring ve quadleri haftada bir kere calisirsiniz, Yazdigim hareketlerde glutelar uzerine yogunlasin.
Ben olsam haftanin bir gunu full glute calisirdim, dedigi egzersizlere esek tepmesi de ekleyebilirsiniz.
unutmayin leg press ve squat varyasyonlari dip noktalarda ve zirvelerde glutelari aktif hale getirse de isole hareketler degillerdir. Bayanlar glute konusunda daha izole hareketlere yonelmelidir.
Bu arada su kilo muhabbetini bosverin, onemli olan vucut kompozisyonu ve yag orani. Bir yerinizin buyumesini istiyorsaniz basit dille kaloriyi hafifce arttirmalisiniz.
Genişletmek için tıkla...