Sizler muhteşemsiniz 4 sayfayı da inceledim, bir çok soruma cevap bularaktan, salonda ki hocam, internette bilgi kirliliğinin çok fazla olduğundan bahsedip benim yanlış şeyler öğrenebileceğimi dolayısı ile istediği ürünleri istediği gibi satamayacağını(Aslında bunu anlatmak istiyordu bence) dile getirdi lakin bu forumda okuduklarım ve edindiğim genel intibada, salonda ki bilgi kirliliğinin fazla olduğu yönünde, özellikle Flexor ve Schwarzxll , favori yazarlarım olmakla beraber, yorumları ile bu başlığı zenginleştiren herkese teşekkürlerimle.
Soruma gelince cerrahi müdahele sırf bir merak uğruna bence değmeyecek bir öğrenme metodu ama faraza diyelim ki kırmızı kas yoğunluğu fazla bir bireyim ve 3 aydır bu sporu bir fiil çok sıkı tavizsiz bir disiplin ile yapıyorum, tekrar sayılarına da okuduklarımdan anladığım kadarı ile ilk aşamada çok dikkat etmemekle beraber, gene anladığım kadarı ile max ağırlık limitimizi bilerek çalışma tempomuzu ayarlamalı ve hacim istiyorsak yüksek ağırlık az tekrar prensibine dayalı min.6 tekrar güçlenmek istiyorsak 6 tekrarın da altına inerekten ağırlık arttırımı yaparak çalışmalıyız, bu durumda çok da yanlış bir programım yok gene ara ara arkadaşların yazdığı ve kullandıkları 10-8-6-4 tekrar genel prensibim ama son 4 tekrarda eğer yanlışlıkla hafif seçmişsem ve ağırlık gidiyorsa bir iki daha basarak altıya tamamlayıp çalışıyorum biraz sistemin dışına çıkıp duygusal davranıyorum belkide...Ama Flexordan anladığım kadarı ile çok da yanlış yapmıyorum, velhasıl kelam, programım da doğru ve beslenme %80 katı disiplin, sıcaklarda iştah fazla olamıyor ne yazıkki, çalışma %100 disiplin ve uyku ne yazık ki %10 disiplinle uygulayabiliyorum , herşeye karşın kırmızı kas yoğunluğu fazla bir bireysem, gelişemezmiyim yada gözle görülür bir artış sağlamam mümkün olmaz mı? açıkçası yukarda ki uzun metraj koşucu resmi profesyonelde bir sporcu olmasını düşünürsek epey moralimi bozdu, gerçi ben kilo alıyorum 3 aylık süreçte epey yolda aldım, 4 Cm'e yakın biceps bir okadar da göüs ve omuzdan kazandım ama moralim bozuldu ne yalan diyeyim , diyelim ki kırmızı kas yoğunluğum fazla ee ne olacak?
yazdıklarımda da mental bir hata varsa eleştirmenizi bekleyerek biraz uzun yazdığım için özürlerimle , tekrar teşekkürler...
Not:Tabi ne yalan söyleyim çok zayıf bir birey olarak başladığım bu sporda şu anda normal insan kıvamına ancak gelebildim, yani resmen evet bu spor beni adam etti ama şimdi daha fazlasını istiyorum her insan gibi ve zorluyorum kendimi, bu uğurda eklemler tabi alarmda sürekli çünkü anladığım kadarı ile henüz çok yeniyim, hırsıma yeniliyorum, ama gene de ara ara yazılanlarda gördüğüm ortalama ağırlıkların yanına bile yaklaşamıyorum bu da moralimi bozdu, örneğin benc press de 12 tekrarı bar ağırlığını saymazsak, 10+10 ile yapabiliyorum arttırsam arttırabilirim belki bir nebze daha ama 15 +15 yaptığım anda tekrar sayım hop 6ya geriliyor, bar 18kg... Biceps hareketlerinde ise sanırım hala acınacak durumdayım en çok istediğim bölge de bicepsler...Bu da okudukça biraz moralimi bozuyor, acaba 4 tekrarın da altına gerileyip güç sağlamak için mi çalışsam, sakatlanma riskim olurmu?
Son düzenleme: 25 Ağustos 2012