Holywood vücudu nasıl oluyor diye merak edenler için

https://www.t-nation.com/training/20-pounds-of-hollywood-muscle

Ünlü aktörleri çalıştıran koçlardan bizlerin de işine yarayabilecek bazı tavsiyeler. Olimpik liftlerin önemi, beslenme, üst vücut için ilüzyon yaratımı tarzı güzel konuları konuşmuşlar.

 

Olimpik liftlerden snatch falan çok zor hatta hang full clean da gene zor ama hang power clean çok kolay öğrenilebiliyor. Ben de bir süredir yapıyorum. Trapezleri iyi çalıştırdığına eminim bunun dışında upper back denilen üst sırt, forearm ve posterior chaini çalıştırıyor.

Hang clean /power clean oranı nedir tecrübe eden var mı? Yabancı bir iki forumda hang clean power clean'ın yüzde 75-80 olabileceği söyleniyor. Kısa rom da neden böyle oluyor derseniz hang clean da momentum daha az oluyor. Yerden çekince yer ile diz arasında ek momentum kazanılıyor galiba

 

Hang clean de aşağı doğru inerken yay gibi kurulma/gerilme söz konusu gibi gözüküyor aslında ama demek direk yerden almak kadar etkilemiyor. Bilek esnekliği sorunumu çözünce bende bu liftlere geçmeyi düşünüyorum. Aslında boş barla bile başlasam teknik oturtma açısından faydası olur ama omuza alırken gereken bilek esnekliği beni düşündürüyor

 

Front squatı clean griple yapmaya çalışırsan bir sure cozersin diye düşünüyorum hocam. Bende de başta olmuyordu bilek baya agrıyordu bir sure deneyince ağrısı geçti