Hocamın yazdığı program nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve C10H15N tarafından 7 Ekim 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar. 15 yaşındayım (16 ya az kaldı), boyum 1.78 ve 74 kiloyum. Yağ oranımı düşürmek ve biraz da kas kütlesi kazanmak amacı ile 2 hafta önce spor salonuna yazıldım. Hocamın yazdığı program şu şekilde:
    10 dk koşu
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10
    Chest press 3x10
    Lat pulldown 3x12
    Cable row 3x10
    Dumbbell curl 3x12
    Push down 3x12
    Abdominal machine 3x15
    Back extension 3x12

    Hoca 1 ay dolduğunda yeniden ölçüm yapıp programı şekillendireceğiz dedi. Sizce uygun mudur şuan?
     
  2. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi helal olsn adam hoca gibi hoca aptal herifler gibi sana split program vermemis yap kardesim devam et

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam adamdir ya sağolasın :D bu programla belirgin kaslar yapabilir miyim reis 1 yıllık bir süreçte (üyeligim o kadar)
     
  4. Bodybuilderone
    Offline

    Bodybuilderone Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    1 yilda cok rahat duzgun bir beslenmeyle fakat birakma sporu sakın

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen reis sürem dolunca yeni bir üyelik açarım inşallah bir sıkıntı çıkmazsa. Artık yaşam tarzı haline getirmek istiyorum.
     
  6. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudumun suanki hali bu. Yağ oranım biraz fazla farkındayım. Haftada 5 gun antrenman ile kaç ayda düzgün bir sekle girer vücudum sizce?
     

    Ekli Dosyalar:

  7. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Abarti kotu durmuyor 2-3 ay temizlersin.Bu arada yag oranin kac?
     
  8. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagolasin reis. Salona gittiğimde ilk gün bi tartı ile ölçtüler %18.5 cıktı. Hata payı var mıdır sence?
     
  9. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hata payi olsa bile maks 20 gibi duruyor
     
  10. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlayalı 2 hafta oldu reis. Insallah dedigin gibi birkaç aya toparlarım. Üyelik surem 1 yıl zaten
     
  11. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Haahaha bence uyelik sureni 5-10 yil yap gelisme gordukce birakmak isdemeyeceksin yaglar giydikten sonra temiz kas kutlesi eklemek isdemezmisin usdune cunku kilolu olmak kadar zayif olmakta kotu gorunuyor
     
  12. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen reis yaşam tarzı haline getirmeye çalışıyorum sporu. Bir de sen programım hakkında ne düşünüyorsun reis ilk mesajsa yazıyor?
     
  13. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Reis oncelikle hocani tebrik etmek lazim boyle hocalarin artmasi lazim oncelikle yeni baslayanlar icin spor full body gerek iskelet sistemini gerek kaslari spora alistirman acisindan hocanin dedigi gibi 1 ay sonunda tekrar inceleyip karar vermek mantikli
     
  14. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah reis :)
     
  15. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bisey merak edersen burdayim.Ayrica full body yag yakiminda etkili
     
  16. C10H15N
    Offline

    C10H15N Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2017
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagolasin reis ilk sana danışırım birşey olursa. Bu arada yağ yakımı demişken gittiğim salonda havuz da var yüzüyorum yani. Bu bayağı etkili olur herhalde yağ yakımında.
     
  17. Kingmeto
    Offline

    Kingmeto Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen yuzme en zevkli ve etkili kardiyo
     
    C10H15N bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş