Haftada kaç gün kardio ve ağırlık çalışmalıyım ?

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve ozikoski tarafından 19 Aralık 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ozikoski
    Offline

    ozikoski Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba adım Ozan 19 yaşındayım.

    Boyum 1.72, kilom 82 yağ oranım %24 civarı sanırım kendim belimi, kalçamı ölçtüm internetten baktım tam doğru olmayabilir ama bariz yağlı vücudum var yani.
    Evde spor yapmaya karar verdim bugün internetten sipariş verdiğim pilates minderi ve dambıll (4kg x 2) geldi. Amacım yağ yakmak ve şunuda belirtmek istiyorum kalçamdaki deriler olduğu gibi çatlak o yüzden kalça konusunda biraz sıkıntım var bu programı haftada kaç gün yada aynı gün ilk dumbell ardından kardiyo mu yapmalıyım yardımcı olabilir misiniz ? Beslenme konusunuda söyleyeyim uygulama indirdim telefonuma günlük yediğim besinleri yazıyorum haftada 1 kg. vermek istediğimi işaretledim biliyorum kas kaybı ve sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kg fazla ama olsun yani çok sıkıldım bıktım yağlardan sabah 1 gün yumurta-peynir-domates yiyorum öbür gün Special-K mısır gevreği yarım bardak süt ile birlikte ekmek olarak tam buğday yiyorum sabahları 1 dilim peynir yumurta yersem yoksa yemiyorum öğlen akşam 1er dilim yiyorum herneyse lütfen yardımcı olun bilgisi olan arkadaşlar iyi akşamlar :)

    -- Dumbell programı --
    1- Renegade Row (25sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    2- Squat & Press (25sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    3- Kollar dar şekilde şınav (25 sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    4- Back Lunge & Curl (25sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    5- Yerde emekleme şeklinde sağ-sol bacağı sırasıyla geriye çekip 10sn. bekleme (kalça için) (20sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    -- Kardiyo programı --
    1- Jumping Jack (30sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    2- High Knees (30sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    3- Ayakları kalçaya çekme High Knees gibi (30sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    4- Dynamic Plank (30sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
    5- Glute Bridge (30sn. - 10sn. dinlenme - 3 set )
     
  2. ozikoski
    Offline

    ozikoski Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyo programında Jumping Jack'ın son setinde baldırım çok kötü ağrıdığı için 15. sn'de bırakıyorum high knees'te tamamlayamıyorum baldırım acayip ağrıyor ama yapabildiğim kadar yapıyorum 3 güne geçiyor ağrı çalışmaya devam =)
     

Sayfayı Paylaş