Hacimlenme icin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Conquistador71 tarafından 2 Ekim 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Conquistador71
    Offline

    Conquistador71 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    6-7 aydir body yapiyorum 183 boy 68 kilo var ama kolum cok yavas gelisiyor daha fazla hacim almak icin ne yalabilirim B6 ve omega 3 aliyor bazilari ise yarar mi ? Beslenmem normal baya bi karb aliyorum proteinde ortalama 50 gr

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. burakemal1
    Offline

    burakemal1 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Protein miktarı çok az spor yaptığın günler özellikle vücut ağırlığının 2 katı protein almalısın Yaklaşık olarak da kilo başı 3.5-4 gr karbo almalısın. En azından ben böyle biliyorum

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Conquistador71 bunu beğendi.
  3. Conquistador71
    Offline

    Conquistador71 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    [​IMG] Suan boyle birsey

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. SufferBuildsU
    Offline

    SufferBuildsU Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    183 boya 68 kilo çok düşük sana beslenmen yeterli gelebilir ama büyük ihtimalle benim yediğimin 4te1i falan ediyordur. Beslenme programı araştır forumda veya internette 50 gr dediğin protein komik bi sayı büyümenin az olması normal. Yaktığın kaloriden fazlasını alman şart hacimlenmen için.
     
    Conquistador71 bunu beğendi.
  5. Conquistador71
    Offline

    Conquistador71 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2017
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Zaten ilk basta 60 tim 8 i aldim karb tuketerek bakalim

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş