Günlük 76-176 (Grip Strength)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Ludendorff tarafından 17 Kasım 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Power Wall Sit max
    02-Calf Raise
    03-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler

    *Special Bar Static Pull/Chin Up - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper
    2-(4)Nail Bending 180.6 - 150.5 - Shadow Boxing
    3-Wrist Roller + Pinch Grip
    4-Supination - Pronation - Radial / Ulnar dev.

    Bugün seçmeli hareketler lower core'den 01 ve grip'ten de 4 numara vardı, sabit hareketler adı üstünde sabit :) Devamlılık sağlayabilirsem zamanla detay veririm.. zira günlük açıp arazi olma durumlarından bezdim..
     
    davonnn, zzzxxz, zeo64 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Power Wall Sit max
    02-Calf Raise
    03-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *Special Bar Static Pull/Chin Up - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper
    2-(4)Nail Bending 180.6 - 150.5 - Shadow Boxing
    3-Wrist Roller + Pinch Grip
    4-Supination - Pronation - Radial / Ulnar dev.

    -Bugün zor bir gündü, 2 tüp kan verdim ve verilen antibiyotik epey halsizleştirdi ama yine de antrenman yaptım.. zaten benim antrenman epey kısa sürüyor, 1 hafta çile çekicez bakalım.. Bugün seçmeli calf raise vardı.. kavrama gücüne yönelik el yayıyla yapılan antrenmanlar vardı.. bu el yayı macerasına da geçen ay başladım.. instagramdan video.. https://www.instagram.com/p/BbpWI_mndLg/?hl=tr&taken-by=s.t.h.a.m.m.e.r
     
    zeo64 bunu beğendi.
  3. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Power Wall Sit max
    02-Calf Raise
    03-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *Special Bar Static Pull/Chin Up - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper
    2-(4)Nail Bending 180.6 - 150.5 - Shadow Boxing
    3-Wrist Roller + Pinch Grip
    4-Supination - Pronation - Radial / Ulnar dev.

    -lower core için favori hareketlerimden inching plank-jackknife kombosuyla başladık, genelde tek set maximum tekrar yapıyorum.. kavrama gücünde çivi bükme vardı, 4 adet inşaat çivisi.. ikisi 18 lik ikisi 15 lik.. 15 likleri yukardan 18 likleri aşağıdan büküyorum.. sonunda da 1 er kiloluk dambıllarla 3 dakika gölge boksu ile final.. instagram video.. https://www.instagram.com/p/BbrrMssnvfh/?hl=tr&taken-by=s.t.h.a.m.m.e.r
     
    Son düzenleme: 19 Kasım 2017
    afka9 ve zeo64 bunu beğendi.
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    bu hareketlerden serbest tırmanış ya da kaya tırmanışı tarzı hisler alıyorum ya da ne bileyim bi bilek güreşi gibi.var mı böyle sporlarla alakanız?normal grip idmanlarına benzemiyor,daha yüksek amaçlar var sanki overkill olmuş biraz sadece genel grip amaçlıysa.ilginç ve beğendim,takipteyim.
     
    Ludendorff ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  5. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
  6. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    Ludendorff bunu beğendi.
  7. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Calf Raise
    02-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *Fat Gripz Pull/Chin Up Combo - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper + Pinch Grip
    2-Supination - Pronation + (2)Nail Bending 180.6 - 150.5 + Wrist Roller

    -Son düzenleme bu şekilde.. Yazmayınca pek düzene giremediğimi fark ettim.. Bugün bacağa vuran sırt ağrısı çektim ve mc gill in büyük üçlüsüyle günü açtım, belimdeki sıkıntıdan ötürü barfiks demirini 2.42 den 1.95 e düşürdüm, buna karşın barı kalınlaştırıcam.. ayrıca kanca, çamaşır ipi ve su borusundan yaptığımız icadı da bu kapı barında kullanmayı düşünüyorum..
     
  8. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Calf Raise
    02-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *Fat Gripz Pull/Chin Up Combo - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper + Pinch Grip
    2-Supination - Pronation + (2)Nail Bending 180.6 - 150.5 + Wrist Roller

    günün antrenmanı bu şekilde, birkaç gün ara verdim.. aralıksız devam niyetim var.. gripper video https://www.instagram.com/p/BccugrTHiNL/?taken-by=guneykoraltan
     
  9. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Fat grip için ne kullanıyorsun acep

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Isı yalıtım malzemesi, nalburda 3 5 liraya satılıyor.. orjinali tuzlu biraz [​IMG][​IMG][​IMG]

    ASUS_Z010D cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    abseto, zeo64 ve ulaire bunu beğendi.
  11. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Calf Raise
    02-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *Fat Gripz Pull/Chin Up Combo - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper + Pinch Grip
    2-Supination - Pronation + (2)Nail Bending 180.6 - 150.5 + Wrist Roller

    -bugün yarım yamalak antrenman oldu, bunda başarısız coc 3 denemesinin etkisi var video https://www.instagram.com/p/BckhrzVH4P5/?taken-by=guneykoraltan
     
    zeo64 bunu beğendi.
  12. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    [​IMG] [​IMG][​IMG]
    [​IMG] [​IMG]

    Seçmeli hareketler grip strength bölümünde kullanılan ekipmanlar, kreatin kutusundan wrist roller yaptığım da oldu, çamaşır ipi ve kanca yardımıyla pekçok şey yapılıyor :)
    Programda yeni düzenleme var (2a2b), row aparatını farklı bir amaçla kullanmaya karar verdim, bileğe müthiş yük bindiriyor.. başta row aparatıyla barfiks çektim ancak bileğe yönelik girya tipinde kullanmak daha mantıklı geldi..

    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Calf Raise
    02-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *Fat Gripz Pull/Chin Up Combo - Muscle Push Up Combo
    *Core Theraband Twist
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Gripper + Pinch Grip
    2A-Supinat - Pronat + Wrist Roller
    2B-Row Ap. Wrist + (2)Nail Bending 180.6 - 150.5
     
  13. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam fitikli birine nasil antrenman onerirsiniz
     
  14. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    diğerleri kadar önplanda olmasa da bu arkadaş vazgeçilmezim [​IMG]
    sabit hareketlerde top üstünde ters mekik olsun, lower core de yine top üstünde jackknife ve inching plank kombosu olsun.. yine direnç lastiğiyle dönüşler olsun.. tek amaç merkez bölgeyi güçlendirmek.. süreklilik kazanmak, masa başı işte çalışmama rağmen durumum iyi, arada sancılar olsa da alıştım..
     
  15. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    sabah şirketten bir arkadaşla bilek güreşi yaptığımdan bugün tedbir amaçlı dinlenme olacak, ayakta güreş yaptık lakin ben biraz boş bulundum.. adam iki elini birleştirmiş :) onu geç farkettim, benim bilekten çatırtı geldi :) , neyse durumu fark edince yüklendim, arkadaş 1 metre savruldu :) sabah 8 30 dan öğlen arasına kadar bilekle dirsek arasında sancı olsa da öğleden sonra geçti, bu vesileyle bugün dinlenme..
     
  16. davonnn
    Offline

    davonnn Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2017
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok değişik bir antreman takipteyiz
     
    Ludendorff bunu beğendi.
  17. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam fay gripz baya iyiymiş hemen gidip alacağım :)
    Gripperı da iyi antrenmana dahil etmişsiniz. Ben başaramadım bir türlü. Sonra da önce de yapsam bir tarafta performans düşüklüğü oluyor.
     
    Ludendorff bunu beğendi.
  18. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    bahçeniz varsa bahçede boş damacanaya yavaş yavaş suyu arttırarak hammer tutuş şeklinde yarım curl ve isometric curl yapabilirsiniz,(çok dikkat ederseniz evde bile yapılabilir)
    geçenlerde ben yapmıştım masrafsız 10 numara bir kol antremanı
    [​IMG]
     
    zeo64 ve Ludendorff bunu beğendi.
  19. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    bu damacana iyi fikir, sabit kiloda da iş görür.. ben row aparatını benzer mantıkla kullanıyorum.. önce 2 elle tutuş ve denge ardından tek el..

    fat gripz için svg forumdan ilham almıştım, gripper olayına başlayalı çok almadı ama ummadığım türde gelişme var..


    -Bu arada bugün arkadaşla yine bilek güreşi yaptık, sağ dirsekte dünden kalma sıkıntı var.. c.tesi antrenman yapıp duruma göre 1-2 hafta ara verebilirim, sıkıntı olmazsa devam.. akşam coc 2 ile haşır neşir oldum biraz, ummadığım tekrarlar çıktı, video https://www.instagram.com/p/BcsURyRlxFh/?taken-by=guneykoraltan
     
    zeo64, abseto ve zzzxxz bunu beğendi.
  20. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    252
    Ödül Puanları:
    73
    Seçmeli Hareketler Lower Core
    01-Squat & Calf Raise
    02-İnching Plank + Swissball Jackknife

    Sabit Hareketler
    *A)W. High Bar + Fat Row Bar Pull Up - Theraband Triceps with Twist
    *B)Static Pull Up Combo + Push Up Bar Combo
    *Back Extension with Swissball

    Seçmeli Hareketler Grip Strength
    1-Grippers
    2A-Supinat - Pronat + Wrist Roller
    2B-Blob + (2)Nail Bending 180.6 - 150.5

    -Son düzenleme bu şekilde, dirsekte sıkıntı yok.. bugünden https://www.instagram.com/p/Bcw_TwmlW7o/?taken-by=guneykoraltan
    bu damacana olayı ilham verdi, o nedenle row aparatını kalınlaştırıp barfikste kullanmaya karar verdim.. blob tarzı bi düzenek yaptım..
     
    zeo64 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş