Seçmeli Hareketler Lower Core
01-Squat & Power Wall Sit max
02-Calf Raise
03-İnching Plank + Swissball Jackknife
Sabit Hareketler
*Special Bar Static Pull/Chin Up - Muscle Push Up Combo
*Core Theraband Twist
*Back Extension with Swissball
Seçmeli Hareketler Grip Strength
1-Gripper
2-(4)Nail Bending 180.6 - 150.5 - Shadow Boxing
3-Wrist Roller + Pinch Grip
4-Supination - Pronation - Radial / Ulnar dev.
-lower core için favori hareketlerimden inching plank-jackknife kombosuyla başladık, genelde tek set maximum tekrar yapıyorum.. kavrama gücünde çivi bükme vardı, 4 adet inşaat çivisi.. ikisi 18 lik ikisi 15 lik.. 15 likleri yukardan 18 likleri aşağıdan büküyorum.. sonunda da 1 er kiloluk dambıllarla 3 dakika gölge boksu ile final.. instagram video.. https://www.instagram.com/p/BbrrMssnvfh/?hl=tr&taken-by=s.t.h.a.m.m.e.r
Son düzenleme: 19 Kasım 2017
afka9 ve zeo64 bunu beğendi.