Göğüsler fora

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve wrestler tarafından 10 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 104 üye.
  1. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cevabın için çok teşekkür ederim yeni güzel bir göğüs programı arıyorum bodyde 2. ayımı bitirdim.Sizin yazdığınız şu
    2. örnek program
    Incline Dumbbell Bench (Avuç içleri birbirine bakar şekilde)
    Decline Barbell Bench Press
    Pushups

    programın yararı olurmu acaba? Birde hocamın yazdığı şöyle bir program var

    Machine Bench Press
    Butterfly
    Cable Crossover
    Bench Press
    Incline Dumbbell Bench Press

    siz hangisini önerirsiniz acaba?
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    İlk yazdığını tercih ederdim.
     
    XasTurk bunu beğendi.
  3. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    hacim yapmak istiyroum şınavı 10 tekrar yapmam gerekiyor galiba sırtıma ağırlık koyarak denemeliyim şınavda öyle değilmi bu arada göğüs için 1 tane daha program buldum

    Bench press
    Dumbel fly
    Flat dumbell press
    Inclıne bench press

    Veya

    Incline Dumbbell Bench (Avuç içleri birbirine bakar şekilde)

    Decline Barbell Bench Press
    Pushups

    hangisi :) ?
     
  4. XasTurk
    Offline

    XasTurk Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    wrestler Incline Dumbbell Bench (Avuç içleri birbirine bakar şekilde) dediğin hareket şu şekildemi oluyor? http://u1312.hizliresim.com/1j/j/vlpz8.jpg Bu arada 3 çok az gibi ya son egzersiz oalrak ekleyebilceğim bir egzersiz söyleyebilirmisin?
     
  5. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim iç göğüsde boşluk var , şu programı yapsam yararı olurmu acaba?
    Yakın tutuş dumbell pres
    cable cross
    dumbell fly
    pullover
     
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Yakın tutuş dambıl press i anlayamadım? dambılları içten mi tutuyorsun? Eğer böyleyse bileklerine olan baskı artabilir ve sakatlanabilirsin. Buna gerek yok. Ama iç göğüs için dumbell press koyman mantıklı.

    Seviyeni bilmiyorum. 3-4 aylık biri için 1 press daha gerekebilir.

    dumbell press (üst göğüs eksiği varsa inc. press)
    machine press
    cable cross
    dumbell fly
     
  7. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlayalı 2ay oldu ama genel olarak iyi gelişme sağladım . İç göğüs için iyi bir programa ihtiyacım var . Peki şu nasıl olur böyle 1kere calışma yaptım
    Flat Dumbell Presses - 4 set 10 tekrar
    Incline Dumbell Presses - 3 set 10 tekrar
    Dar tutuş bench press - 3 set 10 tekrar
    cable cross - 3 set 10 tekrar
    dumble fly - 3 set 10tekrar
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    :) ilk yazdığında tek press koymuştun, ona yetersiz demiştim.

    şimdi de 3 press koymuşsun. bu da senin seviyen için fazla olabilir.

    senin yerinde olsam dar tutuş b.p. yi çıkarırdım. inc d. press i 4 sete cıkarırdım.
     
  9. adelante54
    Offline

    adelante54 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam onu çıkaralım
    Flat Dumbell Presses - 4 set 10 tekrar
    Incline Dumbell Presses - 4 set 10 tekrar
    cable cross - 3 set 10 tekrar
    dumble fly - 3 set 10tekrar
    Bunla iç göğsü iyi hale getirebilirim yani ?
     
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Yazı rehber niteliğinde ve akıcı olmuş. Bir solukta sıkılmadan sonuna kadar okudum. Ve her anlatımda kendimi gözümün önüne getirdim. birçok hareketi çeşitli programlarımda denemiştim.
    Bu yazıdan çıkardığım en nihai sonuç; eğer dumbel ile press yapıyorsak inçline yada flat farketmeksizin, dumbelları yukarı çıkarırken döndürerek en üst noktada birbirine paralel yaptığımızda daha etkili ve özelliklede iç kısımda ekstra etki sağladığıdır.
    Benim şöyle bir sorunum var, belkide herkesde aynıdır. inçline yada flat barbel presslerde örneğin 80-100 kg arasında setler yapabiliyorken bunu dumbel ile max 20-25 kg arasında yapabiliyorum. tricepslerim vücudumda en güvendiğim yerlerdir. dolayısıyla itme kuvvetim kötü değildir diye düşünüyorum. ayrıca bir miktar sakatlanma korkusuyla daha fazla ağırlığa girmeye pek cesaret edemiyorum dumbellerde. Üstelik dumbeli ağır olunca alıp doğru pozisyona girmek bile zor oluyor.
    Acaba bu durumda barbelprese yönelmem dahamı doğru olur yoksa yapabildiğim kadar max dumbellerlarla devam edeyimmi?
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bende başlarda öyleydim dumbell pressle az kilo giriyordum yapamam ddiye çunkü hareketi yaparken zorlaniyorsun hafif kilo olsa bile. Ama kiloyu daha yüksek girmelisin hareketi bozmadan. Hafif de girsen yüksekte girsen dumbell presste hareketi formunu tutturamiyorsun gibi hissediyor insan. Bir dene aģir girmeyi tabii abartmadan. 80-100 kg arasi bench yapiyorsan dumbell presste daha ağir girmen lazim bence 20 kg cok az. 30 kg lik bumbellerl3 dene bir.
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2014 ---
    Yazım yanlislari icin kusura bakma mobildeyim bumbell degil dumbell olcak :)
     
  12. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Eğer barbell bench press de 80-100 kg ile çalışabiliyorken dumbell press de 20-25 giriyorsan bu dumbell pressin önemli bir etkinliği olmayacaktır. Hiç girişmesen daha iyi. Eğer dumbell da ağır giremiyorsan barbell la devam etmeni öneririm.
     
  13. sansar54
    Offline

    sansar54 Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakaya
    GÜZEL BİR PAYLASIM OLMUS...
     
  14. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Aslında daha ağır yapabileceğime inanıyorum ama biraz önyargım var. Sanırım yaparken sakatlanmaktan korkuyorum. Sol omuzumda donuk omuz başlangıcı dedikleri sakatlık var. Geçen antremanda 26 kg dumbella flatpress yaptım. 30 kg ilede yaptım. eğer yukarı doğru basarken dumbelları çevirmezsem press rahat, çevirirken omuza yük biniyor ve çekiniyorum. Peki çevirmeden aynı etkiyi alırmıyım?
     
  15. lordumuzca
    Offline

    lordumuzca Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2013
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    İncline bench press( sabit )
    İncline dumbell fly
    Bench press
    Bench de fly
    Dips ( yeni ekledim )

    Sizce uygun bir program mi
    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    onurefe7 bunu beğendi.
  16. Creed90
    Offline

    Creed90 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Wrestler usta, ben bench press çalışırken göğüslerimi çok Az hissediyorum hatta bazen hissetmiyorum, hareketleri dediğiniz gibi yapmaya özen gösterdim bugün ama sonuç yine aynı, sebebi ne olabilir?

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Pullover candır can

    GT-I9300 cihazımdan gönderildi
     
  18. Dazz
    Offline

    Dazz Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2014
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel bilgilendirici bir paylaşım olmuş ellerinize sağlık.
     
  19. NOya__
    Offline

    NOya__ Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Tecrübesi olan arkadaşlardan örnek ileri seviye bir göğüs programı isteyebilirmiyim !
     
  20. Horen
    Offline

    Horen Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Wrestler öncellikle başlık için teşekkür ederim.Yeni üye oldum ve müsadenle ilk sorumu sormak isterim.
    Sorum şu ben kendimi bildim bileli göğüse Bench Press le başlarım geçenlerde programımı değiştirip üst göğüse ağırlık vermek istedim ve şöyle bir programa başladım;

    İncline Barbell Press
    İncline Dumbell Fly
    Barbell Bench Press
    Dumbell press
    Pullover
    Cable Crossover

    Hareketlerin fazla olduğunu düşünüyorum ama yapmasam kendimi kötü hissediyorum.Sence Bench press ve Pullover'ı çıkarmalıyım programdan yada senin görüşün nedir acaba ?
     

Sayfayı Paylaş