FULL BODY İÇİN UYGUN PROGRAM MI ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ultravioleT tarafından 8 Haziran 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ultravioleT
    Offline

    ultravioleT Üye

    Katılım:
    30 Mart 2018
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Deadlift 2x6-8
    Goblet Squat 3x12
    Bentover row 3x10
    db inc bench press 3x8-10
    lateral side 3x10-12
    triceps pushdwon - close grip z bar curl 2x10-10 Superset


    haftada 3 farklı program giriyorum fakat bu programdan emin değilim önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    Lateral side'ı aksesuar hareket olarak eklemek daha mantıklı bence. Rotator Cuff problemin yoksa her full body gününe Overhead Press'i eklemeni öneririm. Overhead Press'de vurgu daha çok ön omuzda -tamamıyla değil yan omuzda etkileniyor- olduğu için haftanın 1 gününe lateral raise diğer 1 gününe rear delt fly türevi bir hareket eklemen o kasların geride kalmasını engeller. Kalan bir güne de eksik kalan bolgen varsa onu ekleyebilirsin örneğin Kalflar olabilir. Bu arada tüm programını atarsan daha iyi yorum yapılabilir diye düşünüyorum
    Saygılar
     

Sayfayı Paylaş