Ben de yaklaşık 2 yıldır sol dirseğimde bu tenisçi dirseği, golçü dirseği, ne b.ksa onunla yaşamaya çalışıyorum... ilk nüksettiğinde güzel denebilecek bench pressten resmen boş bara geçiş yapmıştım. (Dumbell bench press yapardım. O gün bu gün yapmıyorum.)
kişiden kişiye değişebilir, ama benim riskli gördüğüm hareketler; kötü form barbell bench press, iyi form olsa bile ağır dumbell bench press, ağır shoulder dumbell press, kötü formda ağır hammer curl, ağır rope pushdown, ağır triceps dumbell press, skull crusher.
tennis elbow exercises diye aratın, kavanoz, top, cola kutusuyla yapılan döndürmeli filan abuk subuk egzersizler çıkıcak karşınıza.
o egzersizleri yapın, eğer kötü durumdaysanız zaten canınız acıyacaktır. sonra kolunuzu, dirseğinizi sıcak suyla yıkayın, voltaren pomat gibi kremlerden sürün, sonra buz torbası koyun üstünü sarın. Haftada bir kaç kere özellikle idman sonraları böyle yapın. Ekstra paranız varsa glukozamin alabilirsiniz.
Not: Bu hastalık geçmez, yine saçmalarsanız yine nükseder. Isınmadan çalışmayın, triceps, biceps, ön kol mutlaka 1-2 set güzelce ısındırın. Bahsettiğim hareketlerde dirseğinize dikkat edin.
Kolay gelsin, umarım bunlar bir nebze yardımcı olur herkese.
Genişletmek için tıkla...