Dik durmak için egzersizler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Lightning35 tarafından 18 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Lightning35
    Offline

    Lightning35 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.94 boyundayım ve posturum biraz sıkıntılı kamburluga cok meyilliyim suan superman dısında onerebiliceginiz egzersizler nelerdir ?
     
  2. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    405
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Temel olarak ”upper back” bölgesi torasik omurga bölgesindeki kasları çalıştırmak gerekmektedir.
    Rear Delt
    Rhamboid
    Trapez
    Lattisimus
    Ayrıca göğüs kaslarındaki sıkılık da omuzları öne çekebilmektedir,düzenli olarak göğüs kaslarını esnetmek fayda sağlayacaktır.
    İşin teorik kısmını geçersek pratik olarak
    -Barfiks çekerek
    -Scapula Pull up yaparak
    Bir de ek olarak şu şekildeki bir hareket faydalı olacaktır

     
    Lightning35 ve Sawtain bunu beğendi.
  3. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    seated row ve pendlay row da baya işe yarar ama omer alkanın dediği gibi sırttaki kas gruplarını iceren egzersizler yapmalisin ornek
    latissimus icin pull up
    rhomboid trap icin row ve shrug
    rear delt icin back fly

    ayrıyetten bende aynı sorundan sıkıntılıyım bu sorunu aşmak kolay değil malesef telefon ve bulgisayar cok kullaniylrsan azaltmaya baslaman iyi olur ve gunluk hayatinda dik urmaya ozen goster
     
    Lightning35 bunu beğendi.
  4. Akfkl10
    Offline

    Akfkl10 Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Zaten sırt çalışman gerektiğini arkadaşlar söylemiş. Bu aşikar. ben başka bir öneride bulunayım. Postürü düzeltmek için bazı hareketleri değiştirebilirsin. Örneğin squat yerine frontsquat yapabilirsin veya karın çalışırken mekik yerine plank felan daha faydalı olacaktır omuzrganı bükmeyecek hareketler
     
    Lightning35 bunu beğendi.
  5. Lightning35
    Offline

    Lightning35 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    cevaplar için teşekkürler dikkate alıcagım.
     

Sayfayı Paylaş