Definasyon süreci- 1. Ay sonu

Merhabalar arkadaşlar. 10 yıldır dövüş sporlarıyla uğraşıyorum son 4 yıldır boks yapıyorum. Amacım büyük kaslı bir vücut değil sadece ideal ve koruması kolay bir vücut. Sürekli ağırlık çalışmıyorum sadece yılın 9 10 ayı ağırlık çalışıyorum toplamda. Antrenmanlarım haftada 3 gün çift antrenman yapıyorum. Önce ağırlık 30dk sonra da 1.5 saatlik boks antrenmanı yapıyorum. Hareketlerimi orta ağırlık ve dayanıklılık üzerine kurdum bu yüzden her bölgede 3 hareketi bağlıyorum birbirine bu şekilde 4 set yapıyorum. Son olarakta o bölgeye tek başına 3 set 12 tekrar bir hareket yapıyorum.
Başlangıç kilo 79
Boy 169
Bel 92
Omuz 117
Sağ kol 38.5
Sol kol 38
Göğüs 107
1. Ay sonu
Kilo 74.5
Bel 89
Omuz 115
Sağ kol 37.5
Sol kol 37
Göğüs 105.5
İlk foto 18 Mart
Son foto 20 Nisan

 

verimli bir ilk ay olmuş takipteyim

 

Teşekkür ederim yorumlarınız beni motive ediyor. Şuan sanırım en büyük eksiğim omuzlar. Pek sevmiyorum omuz çalışmayı ama arttırmam gerekli yoğunluğu.

 

Tek birşeye odaklan yağ oranıysa yağ oranı omuza odaklanmak - kalorideyken pek birşey değiştirmez

 

Merhaba arkadaşlar, son definasyon sürecinde ufak bir sakatlık sonucu 1 ay tam performans spor yapamadım, 8 haziranda tekrar diyete başladım. Pozların hepsi soğuk çekildi.
Şuan;
Kilo 72
Bel 86
Omuz 113
Sağ kol 36
Sol kol 35.5
Göğüs 102
Biceps pozları 18 Mart ve Bugüne ait.

 

Diyette 45. Gün. Form kontrol

 

69.5kg son form

 

Artık sırada lean bulk var, sizlerle paylaşırım