sergen turaman Powerlifting Gelişim Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve sergen turaman tarafından 25 Şubat 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 28 üye.
  1. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    Formum bu.form checkler için video atıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Şubat 2017 ---
    Geriye yaslanmıyorum.bu ilk sorunum.2tekrarsa bel büküldü.onu gördüm.farkettimde o sıra zaten beli yeterince sıkamadım o tekrar.başka hataları gören yazabilir.
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2017
    Nuwaze ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  2. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    935
    Beğenileri:
    828
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Belini kasarak harekete başla, bunu yaparken Anterior Pelvic Tilt posturel sorununda olduğu gibi bel kısmında bir çukur oluşacaktır, böylece bel bölgen daha sıkı olacaktır, sirtının ust kısmını da kasmayı unutma. Ayrıca ağırlığı kalçana doğru çekmeye odaklan, yukarı doğru kaldırmaya değil.

    Bu ufak tefek sorunlar dışında genel olarak gayet iyi formun.

    Bir de Sumo Deadlift yapmak sana daha uygun diye düşünüyorum.
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2017
    Nuwaze ve sergen turaman bunu beğendi.
  3. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    Bence gayet iyi. Ağırlık da yaşına ve kilona göre gayet iyi genç :)
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekür ederim abi saol :) çalışıyoruz bakalım
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Şubat 2017 ---
    Saol abi.sumo deadlift mi geçsem acaba sen böyle diyince.hiç bir bilgim yok hakkında ama.conventional takılayım biraz ya.hem vucüt geliştirme açısından da daha iyi
     
    afka9 bunu beğendi.
  5. byte
    Offline

    byte Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2013
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Barı yukarı doğru çekerken bacaklarına doğru çek lockout esnasında kasıklarını bara doğru ileri ittir bu esnada da kalçanı sık. Ufak şeyleri halledersen formda pek sıkıntı yok bence, yaşına nazaran gayet iyi.
     
  6. 8 GyM
    Offline

    8 GyM Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2016
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim,bunu bütün kalbimle söylüyorum;seninle gurur duyuyorum.
     
  7. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ediyorum abi.çok anlam ifade etti benim için saol
     
  8. ysnkrksbody
    Offline

    ysnkrksbody Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Helal olsun bu yaşta bu emek azim kararlılık. Takdir ettim kardeşim başarılarının devamını dilerim sağlıklı sporlar..

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  9. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Tebrikler kardeşim zayıf gözüküyorsun bunu kötü anlamda söylemiyorum.
    Kilona ve yaşına göre 100kg baya iyi.
    Bazı noktalarda kaldırırken sırtını düz tutmuyorsun hafif yuvarlıyorsun dikkat et sakatlık olmasın onun dışında gayet iyi.
     
    freeletics bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaldirirken daha erken nefes vermeye baslayabilirsin nerdeyse hareket butince befes birakiyorsun bu sokununu buraz zorlar
    Bide indirirkende kaslar calisir sen indirirken resmen birakiyorsun.
    Amacin sadece kaldirmaksa bilemem.
    Onun disinda guzel gorunuyo tebrikler
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  11. freeletics
    Offline

    freeletics Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Genel form iyi gibi, ama arkadasin dedigi gibi bir ya da iki gec bel bukuldu..
    Bu is saniyelik hatayi affetmeyebiliyor, aman ozellikle sirt/bel bolgesi cok cok onemli.. 100 kez iyi yaparsiniz 1 hata spor hayatiniza buyuk darbe vurabilir.

    Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
     
    necio ve Ackres bunu beğendi.
  12. zzzxxz
    Offline

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    587
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    genellikle amacı sadece yarışma olan kişiler deadlifti böyle yapar
    amaç kas gelişimi ise kesinlikle ağırlığı bırakmamak gerekiyor bu dengesiz bir gelişim yaratacaktır zaten
     
    boksbody bunu beğendi.
  13. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    çok güzel gerçekten 100 kg ama dikkat etmekte fayda var ve gaza gelmek bu sporda büyük sakatlıklara sebebiyet verebiliyor gerçekten çok güzel bravo.
     
  14. Polat4568
    Offline

    Polat4568 Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2016
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    bel sıkıntılı ama halledersin uzun bacak kısa kolların var bence sumoyuda bi denemelisin.Başarılar dostum..
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2017 ---
    Edit: kollar da uzunmuş olsun sen bi sumo dene :D
     
  15. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekürler abi
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2017 ---
    O bel bükülmesi benim hatamdan kaynaklı tam kurulamadım o tekrar.zatem farkettim.dikkat ederseniz diğer tekrarlar düzgün beldeydi.evet çok haklısın kücük hatalara bakıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Şubat 2017 ---
    Teşekkür ederim.çok haklısın.gaza gelmemeye çalışıyorum zaten lineer programda.herşey programa göre
     
  16. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Dün 100kg 5tekrar çıkardım.şimdi sıra 105te.ama uğprr lower çalıştığım için bir lower dayda yapıyorum tek set deadlift.diğer lower dayda deficitmi ,pausemi ,sumo mu yapsam diye düşünüyorum.zaten salondakiler ters motivasyonumu bozuyorlar ağırlıklarım barizdüşüyor
     
  17. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    110kg one rep max arkadaşlar.deloadnhaftası lyle mcdonald bitti.ağırsağlam 3x5 te sıra hadş bakalım.
     
    Pink Zeppelin ve zzzxxz bunu beğendi.
  18. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    899
    Beğenileri:
    268
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    3x5 başladım.squat 77.5 bench 50 pendlay row 50 deadlift 100kg ile başladık.bakalım nasıl gidicek
     
  19. Rasimss
    Offline

    Rasimss Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2016
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bile 14 yaşındayım 27 kilo 30 kilo civarı deadlift yapıyorum
     
  20. Sawtain
    Offline

    Sawtain Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    zonguldak
    sende anormal bişey yok ben 21 yaşındayım 130kg deadlift 1 rep zor yapıyorum :D
     

Sayfayı Paylaş