Hocam salata üzerine 1 yemek kaşığı zeytin yağı ve tavuk göğsünü pişirirken 1 çay kaşığı hindistan ceviz yagı kullaniyorum sadece sabah 3 tane ceviz günlük yağ kalorime dahil 3 5 findik fıstık yiyorum bunlar günlük yağ alımına dahil değil benim şuan en büyük sıkıntım göğüs kaslarim gelişmiyor bench presste 100kg basiyorum incline bench presste 80. 90kg arasi basıyorum genel olarak agir ve nizami calisiyorum göğüs kaslarim.her kasımın gelişiminden memnunum açıkçası çünkü amacim yag orani düşük kaslı bi vucut sonuc olarak yarışmaya girmiycem birazda zayifladim ama olsun kaslı vücut daha iyi bence
--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2017 ---
Teşekkürler
--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2017 ---
Proteini düşürürsem kas kaybim artar diye korkuyorum açıkçası
--- Mesaj birleştirildi, 23 Kasım 2017 ---
Bu arada kullandigim supplementler bcaa glutamin gece yatarken de kazein iciyorum
Son düzenleme: 23 Kasım 2017