Dış biceps Eksiği için Örnek Antremanlar.

Acaba bu concentration curl'ü,oturarak kolumuzu bacağımıza dayayıp yapmak yerine,öne eğilerek serbest pozisyonda yapsak farkeder mi?

https://www.youtube.com/watch?v=TeGkJo25hys

 

konu güzel yapılış şekli ve etkilediği gruplar alt alta güzel olmuş eline sağlık
diğer bölümler içinde aynı özenli konu bekliyoruz...

 

arkadaşlar ben son biceps antremanımda scott sehpasının tersi istikametinde kollarımı koyarak, küçük düz barı makaraya takarak çalıştım. salonda birkaç kişide böyle çalışıyordu bende alternatif arıyordum. denedim ve çok iyi geldi bu hareket. özellikle makaranın ağırlığı kaldırırken çok az hafifletme özelliğiyle daha ağır ama zorlanmadan basabildim. bir dahaki antremanımda da bunu yapıcam sabırsızlanıyorum..

ikinci hareket hammer curl
son hareketde konsantrasyon yapıyorum

 

flexor hocam ben cift dambılla 2 elimide aynı anda kaldırıp ındırıyorum ama ayakta yapıyorum sorun olmaz dimi? 3x15 yapıyorum ıyımı sızce ben fazla asırı kas sevmıyorum estetık olsun ıstıyorum karetecıler gıbı
ben sadece 2 hareketi uyguluyorum
hammer
birde 2 elimle asagı yukarı kaldırıyorum o kadar yeterlımııdır evde yapıyorum sonucda

 

flexor hocam benim şuan barbell curl, 21 ve concentration curl çalışmaktayım

barbell ve 21 yaparken z bara 10+10kg koyup çalışıyorum, concentrationda ise 7,5 kiloluk dumbell ile çalışıyorum

bunların kilolarını ne zaman artıriyim ve ne kadar arttırıyım? şuan 2. haftayı bitirdim....

ve başka bir soru sormak istiyorum kollar için kaç haftada bir programı değiştirmek lazımdır?

 

1 haftada etki bölgeleri gerekli gelişimi vermediğinden program değiştirmek yanlış olur.

set sayısını nizami çıkardığınız sürece arttırım yapabilirsiniz.

 

tesekkürler flexor..

 

Kaldirirken nefes vermek neden onemlidir acaba?

 

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

flexor, bildigim kadarıyla press hareketlerde hacim icin piramit en uygun sistemlerden birisi. biceps hacimi icin de piramit mi onerirsin
b.curl 12-10-8-6
hammer 12-10-8-6
concentr 12-10-8-6
gibi

 

Kişinin önceki uyguladığı sistemler yapısı yoğunluğu antreman şiddeti hepsi gelişimle alakalıdır. siz sürekli piramidal çalışırsınız etkileyemezken sabit set tekrarı ile çalışan etkileyebilir. bu konu çok kapsamlıdır.

 

Scot Dumbell Curlun Set ve tekrar sayıları yazmıyor ne kadar yapmalıyız?

 

Hocam resimler çok eğitici. Belediyenin spor kompleksine gidiyorum. İlgilenen kimse yok kendi başıma bir şeyler yapmaya çalışıyorum.

 

Consantrasyon hangi dönemlerde girilmeli.BEn şuan biraz uzatma niyetindeyim consantrasyon bunun tam tersi hareketi değilmi?

 

SCOT DUMBELL CURL ve CONCENTRATION CURL bu iki hareket arasında pek fark olduğunu düşmediğim için sadece SCOT DUMBELL CURL u yapıyordum bugüne kadar iki hareket arasındaki farkı açıklarsanız sevinirim

 

Wide grip barbell curl dis biceps e vuruyormu ?

 

Geniş tutuş dış bicepse degil de daha çok iç bicepse vurur..

 

resimdeki gibi benimde bicepsimin alt bölgesinde sorun var,brachialis'tenmi kaynaklanıyor bilmiyorum ama alt tarafın sol ucunu aşağıya doğru uzatamadım; Tavsiye ve görüşün çok yardımı dokunurr.thums:

 

Sizce incline dumbell curl Dış biceps eksiliğine yardımcı bir hareket midir ?

Benim programımda

dumbell curl
incline dumb. curl
spider curl yapıyorum ama hammer ı da bunun içine katmak istesem hangisiyle yer değiştirebilirim sizce ?

 

Hocam bn genelde Dumbell curl yerıne barbell curl yapıyordum, bunun acıklamasını yapmışsınız peki şu şekilde yapsak ? Önce dumbell curl ardın dan barbell curl yani bir idmanda iki hareketide yapsak nasıl olur ?