Dünyada Popüler 4 Vücut Geliştirme Ve Güç Sporu

video bana aittir izlenmelere ilgi ve alakaya göre gelecekte çok daha faydalı videolar hazırlayabilirim

 

merhabalar ben 32 yaşında 190 boy 94 kiloyum küçük bir ilçede yaşıyorum.2,3 senedir bu sporla uğraşıyorum fazla bir gelişme kazanamadım.acaba nerede hata yapıyorum 1 gün dinlenip 1 gün spor yapıyorum.2 saat sürüyor aşağıda sıralı şekilde belirteyim.lütfen yardımcı olunuz.
50 şınav 50 mekik 40 şınav 40 mekik 30 şınav 30 mekik toplam şınav:120 mekik:120
bench press:5-5-5-5:20 90 kg
z bar curll :10-10-10:30 60 kg
upright rowing:10-10-10:30 60 kg
overhead pres:5-5-5:15 60 kg
tricepss: 10-10-10:30 30 kg dumbell ile
plate front raise:10-10-10:30 30 kg dumbell ile
dumbell biceps sağ:10-10-10:30 30 kg dumbell ile
sol:10-10-10:30 30 kg dumbell ile
göğüs yayı :10-10-10:30
squat :10-10:20
tekerlek :20-15-15:50
bazı kelimeleri doğru telafuz edemediğim için özür dilerim.ben küçük biyerde olduğum için fitness salonu yok bana evde ileri seviye vücut geliştirme ve beslenme proğramı verirseniz sevinirim.şimdiden teşekkür ederim.

 

özelden cevap verdim

 

Hocam video iyi olmuş.