Boy 1,80 kilo 73 Sabah : Shaker ( 250 ml süt + 150 gr yulaf + yarım ölçek optimum whey protein + 1 kaşık bal + muz ) Değerler : yağ : 15 gr karb : 148 protein : 40 gr kalori : 878 2 yumurta Öğlen : Haritacı olduğum için öğle yemeğimde belirli bir yiyecek yok , çoğunlukta tavuk döner yiyorum Spora 6:30 gibi gidiyorum spordan hemen sonra 1 ölçek optimum whey kullanıyorum Akşam : 250 gr tavuk göğüsü + 200 gr pirinç pilavı + çoban salata Yatmadan önce : kahvaltıda ki shakerdan sadece protein tozu eklemeden Toplam ort değer Yağ Karb Prot Kal 77,18 424,47 192,79 3161 Sizce bulk için iyi mi ?