Boy 190 Kg 87 Yaş 30 Mehmet

Başlıkta belirttiğim gibi boy 190 kg 87 yaş 30. zamanında iş güç derken orada burada çalışmıştık o yüzden azda olsa kas yapım vardır sanırım. Sizce bu vucutta beslenme hatalarım nedir. Nerden başlamam lazım. Bugün spor salonuna yazıldım. Azmettim vucutu toplayacagım. Öyle ahım şahım beklentilerim de yok şöyle fit ve kaslı bir görünümümüz olsa yeter amatör çapta. Mümkün oldugunca kısa sürede hedefe ulaşmak istiyorum.

 

Yardımcı olacak kimse yok mu

 

Ekmeği şekeri kes yapabilirsen sabahları aç karnına kardio yap zamanla vucudunu tanımaya çalış fazla detaycı olup çabuk pes etme sabret zamanla fitleşirsin

 

Kısa hedef yok. Kendi i kandırma çok çalış

 

kardiyoyu falan şimdilik boş ver 100 kiloya kadar çık mart gibi kardiyoya başlar kaloriyi azaltır haziran temmuz gibi fit bir vücuda kavuşursun. kas kütlen az. 3000 kalori al günlük tabi hemn değil haftadan haftaya artırarak 2250 2500 2750 3000 gibi. 150 gramdan aşağı protein alma. haftada 5 gün spora git itme çekme pres odaklı program yap. ağırlık artır olabildiğince her hafta artırmaya bak.
bol bol sırt çalış. sırt kasların çok zayıf duruşunu etkilyor. haftada 2 gün sırt çalış.

 

Bu görüntüyü kısa sürede sağlamadığın gibi kısa sürede de toplayamazsın azim, irade, devamlılık gerekiyor. Omuzların çok zayıf belin çok kalın şekeri kes, karboyu düşür, sabah aç karna kardiyo - aç karna yapamazsan normal düz kardiyo - ağırlık antrenmanı, beslenme(aç kalmak değil doğru beslenme) ve daha çok azim.