Biceps-Triceps programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gladioman tarafından 15 Ekim 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gladioman
    Offline

    Gladioman Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Otomotiv
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaslar salondaki hocam antreman programimi degistirdi..
    1)gogus-sirt
    2)biceps-triceps
    3)omuz-bacak
    Sizlere sorum biceps-triceps programi ile ilgili araliksiz 1yildir v.g. yapiyorum.
    Biceps
    1) Barbell curl 4x12
    2)dumbell scott curl 3x12
    3)dumbell curl 3x12
    4)incline dumbell curl 3x12

    Triceps
    1)push down 4x12
    2)alna press 3x12
    3)close grip bench press 3x12
    4)overhead dumbell triceps extansions 3x12
    Program nasil?
    Teşekkürler
     
  2. Huso93
    Offline

    Huso93 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2017
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence çok fazla. Barbell curl yapıosun dumbell curle ne gerek var dumbell curl yazmış incline dumbell curle ne gerek var.Tricepste de aynısı alna press yapıosan close grip bp ye ne gerek var. Yaz gitsin anlayışında bi program
     
  3. PskptSosyalog
    Offline

    PskptSosyalog Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2015
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    3 haraket yeterlidir bana gore fazlasi gerekdiz ve gelisimi yavaslaticagini dusunuyorum buyuk kaslara bilrne 4-5 giriyoruz.3 haraket 4 er set yapmanı tavsiye ederim en fazla buda programdan bi haraketi cikar setleri 4 yap

    LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Gladioman bunu beğendi.
  4. de517
    Offline

    de517 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2016
    Mesajlar:
    451
    Beğenileri:
    270
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satranç Antrenörü
    göğüs-sırt çalışırken her iki kas zaten çalışıyor ertesi gün biceps triceps olmaz 2 gün ara vermelisin ya da bacak antrenmanını araya koy.
    Hareketlere gelince biceps için ağırlığı azaltıp tekrar sayısnı artır 18 ve ya 20 gibi. 3x20 ve ya 4x20 olabilir burbell curl. hummel curl ise 3x12. ben denedim gelişim gördüm.
    triceps te ise 6x8 ve 6x15 süper set şeklinde çalış push down. alna press dediğin gibi olabilir.1 ay oldu bu şekilde çalıştım gelişim var kollarda.
     
    Gladioman bunu beğendi.
  5. Gladioman
    Offline

    Gladioman Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Otomotiv
    Yer:
    İstanbul
    Hammee curl 4 aydir programimda vardi o yuzden hammer koymadi hoca
    Teşekkürler
     
  6. Serdar Önel
    Offline

    Serdar Önel Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar..
    Biceps: Bar (dar tutuş) körl 4×8
    Scott Körl 4x8
    Hammer körl 4x8
    Trıceps: Alna Bar 4x8
    France Bar 4x8
    Push down rope 4x8
    Program iyimi arkadaşlar.. değiştirmem gereken yer varsa, yardımcı olabilir misiniz.. yada başka bir sıralama vs.. saygılarımla..
     

Sayfayı Paylaş