1)3L su
2)1L süt
3)500GR kuru meyveli fındıklı yulaf
4)300GR tavuk göğsü
5)5 büyük yumurta
6)1 ölçek protein tozu
7)1 yemek kaşığı tereyağı
Besin Değerleri
Kalori: 3057
Karbonhidrat: 338.33
Şeker: 75.23
Protein: 151.84
Yağ: 84.19
Not: yulaftaki proteini hesaplamadan saydım proteini baran kalaycıda hayvansal gıda olmayanları saymıyordu hesaplarken öle yaptım o yüzden
Yaş: 17
Boy: 170
Kilo: 60
Kol: https://hizliresim.com/8zgGMa
Karın: https://hizliresim.com/3zDXqM
Arkadaşlar şubatın başında spora başlayıp nisan ayının başına kadar yapmıştım ama beslenme programı olmadan ve düzenli gitmeden yapmıştım o yüzden fazla bir değişiklik olmadı fotoğraflar şu anki halim nisan başından beri spora gitmiyorum hiç bir değişiklik olmadı aynı kaldı vücut. Yulafı bu kadar fazla koyma sebebim makarna ve pilav yaptığımda çok çirkin oluyor o yüzden yulafı çok koydum programa fazla yulafın zararı olmaz değil mi?
Sorularım
1)Kilo alırsam o koldaki çizgiler bide karın kasları gidecek mi
2)Yulafı fazla yemenin zararı olur mu
Son düzenleme: 14 Haziran 2018