Bench Press Kaç Basıyosunuz?(Kür Yapmamış Olanlar Lütfen)

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve vincenzo234 tarafından 25 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 568 üye.
  1. Gladioman
    Offline

    Gladioman Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Otomotiv
    Yer:
    İstanbul
    6. Ayim bitiyor,bar haric 80kg bar 20kg oldugunu soyledi hocamiz ortalama 5-6 tekrar yapiyorum..
     
  2. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123
    84 kiloyum 115 kg tek tekrar yaptım dün. Forumdan rahmetli berkay7743 un dediği şekilde ters piramit uygulamak bench için çok iyi bence
     
  3. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yaşındayım tek tekrarda 75 kg basıyorum hedefim 100
     
  4. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Yardımsız 8-10 tekrar 100 kilo


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  5. akinnman
    Offline

    akinnman Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2017
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    67 Kiloyum bar ile 60kilo kaldırıyorum spora başlayalı 1.5ay oldu
     
  6. firatozturk
    Offline

    firatozturk Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1.85 cm / 90 kg Bodyweight.
    150 kg x 5 Flat Bench Press


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2017
  7. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilonuz cok onemli
    70 kg biri 120 kg kaldiramiyorum gucsuzmuyum vs demesin.
    Kendi kilolarinizdakilerle kendinizi kiyaslamaniz daha dogru olacaktir
     
  8. MuscularGuy
    Offline

    MuscularGuy Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2016
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    yok
    Yer:
    Malatya
    16 yaşındayım 1.82 82 kiloyom 80 kilo ile 1 tekrar atabilirim

    LG-H850 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. pumptheiron
    Offline

    pumptheiron Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2013
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    62 kiloyum, 80 kg'u biraz zor da olsa kaldırıyorum
     
  10. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.290
    Beğenileri:
    792
    Ödül Puanları:
    123


    95 kg 9 tekrar yaptım. Öncesinde 110 kg 4 tekrar. Ancak çekmesini rica ettiğim dostum 110 kiloluk setin 3 tekrarino çekmiş ve sadece bar gözüküyor. Ağırlıklar gözükmüyor Canın sağolsun dedim :D 110 ile 5 tekrar da atabilirdim ama zorlamadım spotter falan olmadığı icin altında kalmiyayim diye

    Bar 15 kg, bir tarafta 15,20 ve 5 kg var.
     
    Son düzenleme: 24 Kasım 2017
  11. Axsell
    Offline

    Axsell Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    100 kilo ile başlıyorum. 5 tekrar olarak arttırıyorum.
    12x100
    10x105
    8x110
    6x115
    6x115
     
  12. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sene yazdan sonra daha düzenli idman yapma imkanı bulunca 120 kg'ya çıktım. 3. sette 5 tekrar çıkıyor.
     
  13. sezops
    Offline

    sezops Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2017
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    77 kiloyum yüksek kiloları deneyemedim. Dumbell press yaparken malın birisi koluma değdi sağ kürek kemiğimin alt tarafı sızlıyor zaman zaman.

    Bench de 30 agırlık20 bar olacak şekilde çalışıyorum. Sakatlanmamak için bench ve yatarak dumbell press de agırlığı zorlamamaya çalışıyorum. Ama eğimlide ağrı oluşmuyor.


    Doktor a gitme fırsatım olmadı ama bu tarz durumlarda malesef doktorlarımız yetersiz ve ilgisiz. (Genelde)


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  14. Gorillaxxx
    Offline

    Gorillaxxx Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2017
    Mesajlar:
    1.052
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    böyle şeylerde dikkatli olmak lazım bende smith machine bench press yaparken salağın biri bir taraftan ağırlığı almış farketmedim iki kolda dengesizlik oldu altında kaldım Allahtan smith machine olduğu için sıkıntı çıkmadı
     
  15. MoRRuk
    Offline

    MoRRuk Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2017
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu gibi nedenlerden dolayı 90kg. ın üzerine çıktığımdan beri sadece smith machine de çalışıyorum. Mazallah yüksek ağırlık hata affetmez, spor hayatını bitirir...
     
  16. Cyborg
    Offline

    Cyborg Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2017
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dumbell Bench Press Toplam 40 kg * 6
    İncline Barbell Press 50kg * 6

    İncline Artmıyor 3 haftadır,Ters piramidi deneyeceğim başka önerisi olan var mı?

    Özellikle yukarıya kaldırırken kitleme sıkıntı oluyor.
     
  17. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    297
    Beğenileri:
    181
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Son idmanda 2. sette 110 ile 7 tekrar rahat çıkınca, beşlikler yerine onlukları taktım. Böylece ilk 130 denememi yaptım ve 4 tekrar çıktı.
     
  18. Paul_
    Offline

    Paul_ Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer 3 tekrar falansa 120 kg gördüm

    ama 4x10 ise yani normal bench press antremanı ise 30 sağa 30 sola takıyorum
     
  19. bulkyfighter
    Offline

    bulkyfighter Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    100
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    110 ile 5-6 tekrar sonrasında 10'a tamamlayıp, kalan setleri 90 kg ile 3x10 . Böyle böyle ağırlık arttırmak iyi oluyor fakat başlangıçta az kilo çok tekrar ısınmak sakatlıkların önüne geçmesi açısından son derece önemli . Ben ilk hareketi yaparken kaslar yorgun olmadığı için ısındıktan sonra direk kaldırabileceğim en ağır kiloya yakın kiloyla girmeyi tercih ediyorum.
     
  20. Cyborg
    Offline

    Cyborg Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2017
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İncline Barbell Press 55kg x 6
    Dumbell Bench Press 45kg x 6
     

Sayfayı Paylaş