Parça parça başlayayım.
Antremanlara başlamadan önce direnç bantları ile önce omuz sonra tüm vücut geriliyor. İster Halter ister full body çalışın olmazsa olmaz ek çalışmalar şunlar:
Clean pulls, snatch pulls, snatch
Kişinin kuvvet, güç ve tekniği, hocası tarafından test ediliyor, hangisi zayıfsa ona yönelik çalışma yapılıyor.Yani kişi güçlü ama tekniği oturmamışsa, ya da kuvvetli ise ama o derece güçlü değilse, antreman programı ona göre düzenleniyor. Ayrıca birçok ek hareketten faydalanılıyor, örneğin Çince de 身子Shen zi dediğimiz bir hareket. Çok saçma gelebilir ama çok işe yarıyor.
Ayrıca antremanlar da , 1RMe ulaştıktan sonra orada bırakılmıyor ve 2 RM ardından da 3 RM yapılıyor.
Biraz karışık gidiyorum kusura bakmayın kitap yanımda değil.California daki çalışma odamda.Ben elimdeki İngilizceye çevirdiğim notlarımdan gidiyorum, siz konu bütünlüğü için de toparlarsınız artık. Bu çalışmaların arkasındaki bilimsel temeli henüz ben de bilmiyorum
Ayrıca antreman aralarında soğuk duşta alınıyor. Mesela antreman 1,5 saat ise 5 dakika soğuk duş 45 dkdan sonra alınıp ardından kalan 45 dk tamamlanıyor. Yani antremana 5 dk lık soğuk duş arası veriliyor
Neyse asıl can alıcı antreman sırlarını daha sonra paylaşacağım.Notlarımın sırası karışmış
Genişletmek için tıkla...