Eğer antrenmandan sonraki 24 saat içinde yeteri kadar kalori ve makro besin (protein, karbonhidrat ve yağ) alınıyorsa, antrenmandan hemen sonra koşa koşa protein tozu içmek ya da bir an önce yemeğe oturmaya çalışmak gereksizdir. Antrenman sonrası öğünün,
antrenmandan 2-3 saat sonrasına kadar geciktirilmesinde sakınca yoktur. Tabii ki, eğer imkân varsa ya da kişi çok acıktıysa, kendini halsiz hissediyor ve yediğinde enerjisini toparlayacağını düşünüyorsa, antrenmandan 30 dakika ya da 1 saat sonra sofraya oturmakta hiçbir sakınca yoktur.
Eğer antrenman öncesi öğün yapılmamış ya da zayıf yapılmışsa, antrenman sonrası öğünün gerekliliği artar. Bu durumda antrenmandan kısa süre sonra yemeğe oturmak gerekebilir.
Antrenman sonrası öğün de antrenman öncesi gibi olabilir. Boşalan enerji (glikojen) depolarını doldurmak için
karbonhidrat ve yıkım sürecinden sonra yapım aşamasında kullanılmak üzere
protein içeren gıdalar alınmalıdır. Protein alımı için kural aynıdır; gün içinde, toplamda, gerekli protein miktarı tüketiliyorsa zamanlama çok da mühim değildir. Ama imkân varsa gerekli miktarı 3-4 eşit parçada almak, tüketim kolaylığı açısından mantıklı olacaktır.
Öğünün miktarı kişiden kişiye ve amaca göre değişir. Ancak genel olarak günlük kalori alımının dörtte biri kadar olabilir. Örneğin;
büyük bir tabak bulgur ya da esmer pirinç pilavı ve çiğ hali 150- 200 gr gelen yağsız kıyma ortalama 400-500 kalori gelmektedir. 80 kg’lık kişi için bu öğünün miktarı uygundur.
Detaylı anlatım için yukarıdaki videoyu izleyebilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...