Haftafa 6 gün gidiyorum. A Plan Squat 5x5 (progressive overload) Bench press 5x5 (progressive overload) Pendley row 5x5 (progressive overload) Dumbell curl 3x8 (progressive overload) Lateral raise 3x10 B Plan Deadlift 5x5 (prog. Ov.) Military press 5x5 (prog. Ov) Shrug dumbell 3x10 (prog.ov) Dumbell triceps ext. 3x10 (prog ov) Dumbell Row 3x8 (prog ov) C Plan Squat 4x12 (%60-65 yükleme) Bench press 4x12 (%60-65 yükleme) Barbell row 4x12 (%60-65 yükleme) Dumbell curl 4x12 (%60-65 yükleme) Lateral raise 4x10-12 (60-65 yükleme) D Plan Deadlift 4x12 (%60-65 yükleme) Military press 4x12 (%60-65 yükleme) Shrug dumbell 4x12 (%60-65 yükleme) Dumbell triceps ext. 4x12 (%60-65 yükleme) Dumbell row 4x12 (%65-60 yükleme) Pazartesi A planı Salı B planı Çarşamba C planı Perşembe D planı Cuma A planı Cumartesi B Planı Pazar Off. Düşünceleriniz neler?