Antrenman günlüğüm

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve queks tarafından 5 Temmuz 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. queks
    Offline

    queks Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2014
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftafa 6 gün gidiyorum.
    A Plan
    Squat 5x5 (progressive overload)
    Bench press 5x5 (progressive overload)
    Pendley row 5x5 (progressive overload)
    Dumbell curl 3x8 (progressive overload)
    Lateral raise 3x10

    B Plan
    Deadlift 5x5 (prog. Ov.)
    Military press 5x5 (prog. Ov)
    Shrug dumbell 3x10 (prog.ov)
    Dumbell triceps ext. 3x10 (prog ov)
    Dumbell Row 3x8 (prog ov)

    C Plan
    Squat 4x12 (%60-65 yükleme)
    Bench press 4x12 (%60-65 yükleme)
    Barbell row 4x12 (%60-65 yükleme)
    Dumbell curl 4x12 (%60-65 yükleme)
    Lateral raise 4x10-12 (60-65 yükleme)

    D Plan
    Deadlift 4x12 (%60-65 yükleme)
    Military press 4x12 (%60-65 yükleme)
    Shrug dumbell 4x12 (%60-65 yükleme)
    Dumbell triceps ext. 4x12 (%60-65 yükleme)
    Dumbell row 4x12 (%65-60 yükleme)

    Pazartesi A planı
    Salı B planı
    Çarşamba C planı
    Perşembe D planı
    Cuma A planı
    Cumartesi B Planı
    Pazar Off.


    Düşünceleriniz neler?
     

Sayfayı Paylaş