Antrenman öncesi şeker alımı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ulaire tarafından 15 Aralık 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenman öncesi ne yesem diye merak edenler için 2 adet çalışma buldum.

    İlk çalışmada karbonhidratların taşınma hızı ile ilgili. Çalışmaya göre yediğimiz karbonhidratlar vücutta 1g/dakika hızı ile taşınıyor. Yani antrenmandan 1 saat önce yemek yiyorsak 60gramdan fazla karbonhidrat tüketmenin enerji açısından ek bir etkisi olmayacak.

    Bunun üstüne başka bir grup glukoz ve fruktozun birlikte kullanımını incelemiş. Sonuçta glukoz ve fruktoz farklı taşıyıcılar kullandığı için ikisi beraber tüketildiğinde bu hızın 1.3gr/dakika değerine çıktığı görülmüş. Buda şunu gösteriyor glukoz ve fruktoz birlikte tüketildiğinde enerji seviyesi bir tık daha yüksek olacak. Bu da özellikle uzun antrenmanlarda enerji seviyesinin korunumu açısından oldukça olumlu sonuç verecek.


    Kaynaklar
    1.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S0899900704001169
    2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /14657042

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    dreamitdoit bunu beğendi.
  2. Huseyin24
    Offline

    Huseyin24 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O halde antrenman oncesi 50gr yulaf ve bir çay kaşığı bal mixleyip içtiğimiz zaman bir sorun olmayacak?
     
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Yulafın şeker oranı çok düşük, buradaki kasıt basit şeker ile birlikte fruktoz alımı. Ballı muz olabilir hatta Tübitak raporuna güvenirsek balda belli bir oranda fruktoz ve glikoz bulunması gerekiyor yani 60-70 gr bal yesende olur bu çalışmalara göre.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    555
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Antr sonrası alınmalı şeker
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Okuyup yorum yapsaydın iyiydi. Buradaki konu önce/sonra alınmalı değil. Önce alınması gereken durumda ne şekilde olması konusunda bir tavsiye... Okuyup anlamadan yorum yapmayalım mümkünse....

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Huseyin24, Cyborg ve emre erdem bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş