Antremanımı Değerlendirirseniz Memnun Olurum.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve er.faruk tarafından 11 Temmuz 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese Merhaba,

    Hocalarımdan antremanımı değerlendirmesini rica edeceğim.
    Amacım: Kilo vermek
    Şu Anki Kilom: 102 kilo
    Boyum: 177 cm
    Yaş: 38
    2 Ayda bu antreman ile 10 kilo verdim.
    Beslenmeme çok dikkat ediyorum. Fitness ile kaslarımı güçlendirip yağ kütlemi azaltmaya çalışıyorum şu ana kadar fena bir sonuç almadım ancak kilom çok fazla olduğu için daha çok yolum var. bmi değerim 35 ten 31 e indi.
    Nacizane yaptığım program şu şekilde değerlendirirseniz çok memnun olurum.

    Her kas grubunu 2 set 30 tekrar yaparak düşük kilolarla ısıtıyorum ve 2 x 12 tekrar yapıyorum.
    Karın ve yan oblikler için 2 Set 30 Tekrar yapıp ısınıyorum ayrı ayrı sonra 3 x 12 - 15 bazen 20 ye çıktığımda oluyor.

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2017 ---
    Bu programı fullbody olarak haftanın 5 6 günü yapmaya çalışıyorum bazen haftada 3 gün yaptığımda oluyor hangisi en doğru şekilde yapılmalı bilmiyorum amaç önce yağ yakmak olduğu için sanki zayıflayana kadar hergün yapmam yerinde olur sanırım.

    zayıfladıktan sonra haftada 3 gün bu program ile ilerlesem formumu tutmanın yanında kas kütlemide arttırabilir miyim sizce?
    hedefim şu adamın hali gibi desem daha doğru olacak sanırım
    [​IMG]

    doğal ve organik beslenip protein tozu kullanmayacağım istediğim mütevazi bir yüzücü vücudu dedikleri hafif fit bir vücut
    bunun için bile yıllarımı vermem gerekiyor onuda biliyorum :)
    acelem yok önce zayıflayıp sisteme ayak uydurmam lazım
    herkese şimdiden yardımları için teşekkür ediyorum.
    gelişmeleri buraya not edeceğim benim gibi düşünen kişiler benim sürecimden geçerlerken faydalı olur umarım.
    herkese iyi sporlar
     
    Son düzenleme: 11 Temmuz 2017
  2. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    NOT: Squatı her zaman yapmaya gayret ediyorum ancak çok yorgun olduğum ve belime güvenmediğim zamanlar squat yapmıyorum.
     
  3. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Su anki kilom 98 oldu hastaliktan dolayi 2 hafta spor yapamadim


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  4. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazmayı unutmuşum antremanları aç karna yapıyorum imkan varsa uyandıktan sonra çok geç kalkıp öğlen yada sonrasıda antreman yaptığım oldu ama hep aç karna
    en iyi kilo verdiğim zamanlar uykumu aldığım zamanlardı erken yatmak ve 7 8 saat uyumak çok önemli
     
  5. eminnaydogduu
    Offline

    eminnaydogduu Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Aydın
    Ben de kilo vermek için çalıştım bi süre önce. Ama bu kadar fazla hareket yapmadım. Tuz ve şeker kullanmayan birisiyim. Karbonhidratlı yiyecekleri de bıraktım. 4 öğün 1'er porsiyon yemek yedim. Günde 3 km yürüyüş ve 30 dakika kardiyo ile bir buçuk ayda 12 kilo verdim.

    E5603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş