Abiler evde çevik ve dayanıklı olmak için program verirmisiniz?

Abilerim ben daha çevik ve dayanıklı olmak istiyorum bunun için evde be kadar sürede hangi hareketleri yapmalıyım? Evimde 15 15 kiloluk dambıllar var şu an 7.5 kilo kaldırıyorum yardımcı olursanız sevinirim.

 

Şu yazıya bir göz at istersen http://blog.cacaswag.com/fitness/evde-yapabileceginiz-yag-yakici-8-antrenman/

 

şınav
barfiks
plank
squat
lunges şuanlık yeterli olacağını düşünüyorum.
(şınav ve barfiksin çok çeşitte varyasyonu vardır onları deneyebilirsin.plank hareketini yanlara doğruda yaptığında merkez bölgenin büyük bir kısmı çalışır.squt ve lunge yi dumbell ile yapabilirsin.)
http://www.******.com/2014/02/crossfit-nedir-nasil-yapilir.html örnek crossfit antrenmanı vardır.Dayanıklı ve çevik olmak istiyorsan crossfit antrenmanı denemeni tavsiye ederim.

 

interval tekniği ile hareketler yapabilirsin bu şekilde yapılan antrenmanlar ileriye dönük çevikliğini ve performansını artıracaktır.

 

Burpee yi dene. şınav + zıplama. Mekik yerinede turkish get up yapmayı dene hem karın hem omuz için. İp varsa ısınmak için ip ile başla. Dağcı tırmanışı hareketi var oda güzel karın ve bacak çalıştırıyor. Jump lunge deneyebilirsin. Ağırlıkla denemek istiyorsan dumbel lunge yapabilirsin. Göğüs için spartan push up var ( daha zor şınav ) omuz için dumbellarla press yapabilirsin. Hareket çok yani

 

Adam 2016 da açmış konuyu

 

Hiç bakmadım Şimdiye göbeği salmıştır o

 

Umarım iyi bir kondisyona sahip olmustur. Göbeği salmamıştır.