Ağırsaglam 5x5 ? Stronglifts 5x5 ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Despacito tarafından 24 Eylül 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Despacito
    Offline

    Despacito Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler bu ağırlık artırma işi çok problem plakalardan 2 tanede yetmiyorki sürekli artırmam gerekicek salonda 5 kg var en küçük ve olimpik plaka almam gerekiyormuş onlarda çok pahalı napıcam ben :D
     
  2. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum ya degistircen spor salonunu yada bodybuilderonenin de dediği gibi 1.25 ve 2.5 kglik plaka alcan. Yanlış anlamada nasıl spor salonu orası 1.25 ve 2.5 kg plaka nasıl olmaz ya
     
  3. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    İlk önce salondan talep et hem 2.5 hemde 1.25lik plaka 2 side lazım çünkü.
    Olmadı nalburdan zincir kestirip kullanabilirsin.
     
  4. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Zincir kullanımı daha farklı etki yaratıyor sanırım. Uzun olması durumunda ağırlık yukarı doğru kalkarken birer halka daha eklendiği için çok çılgın bir yöntem olarak okumuştum.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Despacito
    Offline

    Despacito Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Salondan talep etsem alırlarmıki hiç daha önce böyle birşey yapmamıstım :D
     
  6. Ackres
    Offline

    Ackres Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2017
    Mesajlar:
    295
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Tamamen salon yönetimine bağlı bir olay eğer müşterileri önemsiyorlarsa alırlar sonuçta aman aman pahalı bir şey istemiyorsun.
    Şansını dene derim ben hem 2.5luk hem 1.25 plaka yoksa sen almaya kalksan sana biraz tuzluya gelir ama dediğim gibi zincir kestirebilirsin veya başka bir çözüm bulabilirsin belki.
    Olabilir net bir bilgim yok açıkçası.
     
  7. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ackres o kadar pahalı değil 1.25 kg ve 2.5 kg ağırlık plakaları. Despacito sen istemesen bile başkaları ister 1.25 ve 2.5 kg ağırlık plakalarını çünkü bir spor salonundaki ağırlık plakalarında 1.25 ve 2.5 kg olmazsa olmaz. Ve ben hala şaşırıyorum mesela bazı egzersiz aletleri olmayabilir normal mesela bizim salonda Squat Rack yok ama Ağırlık plakalarında eksiklik olan spor salonunu ilk defa görüyorum.
     
  8. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Belime güvenmediğim için sakatlanma riskini azaltmak adına 5x5 bar yerine makinada yapmayı düşünüyorum ne dersiniz?

    Leg press
    Makinada oturarak bence press
    Oturarak military shoulder press
    Zincirli makinede sırta çekiş
    Zincirli abdominal yada plank
    5x5

    AMACIM SADECE 20 kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak kas oranımı arttırmak istiyorum çok içli dışlı olmak istemiyorum. Az kas çok sağlık bana yetiyor
    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  9. Shiacuon
    Offline

    Shiacuon Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2016
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar zamandır sporla ilgileniyorsunuz?
    Biraz tecrüben olup 5x5 istiyorsanız Boş barla yap doğru formunu öğrenene kadar veya ağırlık artırmaya cesaret edene kadar devam etmeni öneririm.
     
  10. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk başlangıcım mayıs ortası aslında ama düzenli olarak 2.5 ay kadar yapabildim işten dolayı son 3 haftadır kendimde yeterli enerjiyi bulamadım yorgunluk ve bel agrısı düşündükçe antrenmandan kaçar oldum adeta makinada zorlandığında bıraksana sakatlanma riski olmaması cezbediyor o yüzden sanki hergun makinada 30 dk kadar bunları yapsam iyi sonuç alırım diye düşündüm ama bu işi bilenlerin tavsiyelerini çok merak ediyorum


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  11. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Zayıflayıp forma girmek istediğim vücut şu çocuğun vücudu gibi beklentilerim büyük değil diye düşünüyorum https://instagram.com/p/BNylaZ3hfYx/


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  12. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum Dediğin egzersizler makinede Chest Press, Shoulder Press, Machine Row, Leg Press bunlar ile hiçbir sonuç elde edemessin bence. Bana bu forumda ilk başladığımda Fitness'a makineyle yapma diyorlardı Serbest Ağırlık ile yap diyorlardı. İlk 3 hafta önemsememiştim ancak Serbest Ağırlık ve Smith Machine'yle yapınca farkını gördüm. Bence Ağırlık Kaldırma egzersizlerini Smith Machine'yle yap. Daha dengeli ve güvenli olur Serbest Ağırlığa göre sana.
     
  13. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun icin cok teşekkür ederim hocam. Bar yerine dambil kullansam nasil olur peki tum egzersizlerde. Squat olarak dambilla goben squat yapsam ayrica uygun olur mu?


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  14. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bastakilere katılıyorum serbest ağırlık olmalı ancak aynısı Smith machine içinde geçerli. Tamamıyla gereksiz bir makine kesinlikle serbest ağırlıkların yerini tutmaz.
     
  15. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Abseto kesinlikle tutmaz haklısın ama Faruk için uygun olan bence çünkü serbest ağırlığa göre daha güvenli ve dengeli. Faruk ben bunu sormuştum forumdaki bilgili birisine ve şu cevabı almıştım. Kasları en çok zorlayan egzersiz aleti halter. Bu yüzden halter ile yap.
     
  16. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1.310
    Beğenileri:
    549
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    furkan için derken ? :) onun ne farkı var
     
  17. MRMFitnessx
    Offline

    MRMFitnessx Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    233
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlış hatırlamıyorsam birisine bel sakatlığım var demişti.
     
  18. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet doğru bel sakatlığım var genelde işte oturarak çok çalışıyorum yerimden kalkmaya çalışsamda işler çok yoğun nefes aldırmıyorlar sandalye belimi ağrıtıyor alışamadım hiç kalkmadan 3 4 saat çalıştığım oluyor genelde sandalyemde çok kötü belimi zorluyor antrenmanda zorlanır oluyorum sonra bugün 5x5 başladım ilk kez kaslarım koptu sandım bu kadar etkili olduğunu tahmin etmiyordum Aqua'm yerine goben squat yaptım dambılla bence press yaptım barbell row u bar ile yaptım alternatif olarak dambılla denedim ikinci set bar ile daha etkili geldi barbell row squat bench press tek başıma yaptığım ve salonda tek olduğum için güvenemedim hafif ağırlıkta tek başıma yapabilirim gerçi hafif ağırlık önerirmişsiniz.

    Goben squat sonrası bacaklarım inanılmaz çalıştı sanki patladı bacaklarım sandım b loş bir süre yürümekte zorlandım bugün üstelik 2.5 5 7.5 10 12.5 kg ile yaptım setleri salonda 1.5 kg yok 2.5 kg var ağırlıkları 1.5 olarak arttırmak gerekiyormuş 5x5 te öylemi sizce yoksa 2.5 kg koyup bazen 5 yerine 4 tekrarda kalsak olurmu


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  19. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Squatı goben squat olarak dambılla yapıp bench press barbell row omuz vs bar ile yapsam olurmu peki dambılda serbest ağırlık sonuçta bar ile dambıl arasında fark oluyor mu


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     
  20. er.faruk
    Offline

    er.faruk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2017
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 programını hergün yapsak olurmu yoksa 1 gün antreman 1 gün dinlenmemi yapmak gerekir


    Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
     

Sayfayı Paylaş