5x5 Programı

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Rigby tarafından 26 Ekim 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba. 5x5 programına başlayacağım fakat dizlerimde problem var. Zorlamadan vücut ağırlığıyla veya hafif ağırlıklarla geliştirmem gerektiği söylendi. 5x5 te squatı ağırlıksız yapsam etki çok azalır mı ?
     
  2. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    5x5'in olayı prograssive overloaddır. Mekanik yükleme anlamına gelir. Düşük volume'da yüksek intensity yüklersiniz bu da lineer güç kazanmanız anlamına gelir. Eğer ağırlık arttıramıyorsanız herhangi bir etkisi olmaz çünkü zaten düşük hacimli programdır. Doktor kontrolünde fizik tedavi hareketleri yapın dizlerinizdeki problem için.
     
  3. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    176
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece squat için ama bu. Bir de bacak hafif olacak şekilde nasıl çalışmayı öneririsin sen ?

    Birkaç kişi daha fikir belirtiyse sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş