Hocam sende nasil bir azim var fazla kilonu vermissin iyi guzelde fazladan cok kilo vermissin ve buna ragmen hala kilo almakdan yakınıyosun . oncelikle spora baska kilo almaya çalış daha nekadar cereceksin korkma sporla+yiyerek eski haline gelmezsin kilo kasdan gelir...
Bunun dışında vucudun baya kuculmus metabolizmanin yavaslamasi gayet normal zayifladin simdi metabolizma hizini arttirmada sıra bunuda sporla ce saglikli beslenmeyle yapacaksin baya bi zayifladigin için kas da kalmamış (güç) metabolizman bu nedenlede yavaslamistir cunku kaslar çalışmak icin enerjiye ihtiyac duyarlar nekadar cok kas okadat enerji gereksinimi sende kas olmadigi icin (zayiflarken kas da yaktigin icin) enerji gereksinimin az bir an önce kas kutleni arttirman lazim nasil arttiracam dersen KAS=GÜÇ güc antrenmanları yap önce bi güçlen biraz kas kutlen artsın senin yerinde olsam 5 ay guc calisirim ondan sonra hipertrofiye gecersin
Bu süreçte de besinleri yavas yavaş arttir kalori ihtiyacini hesapla 1800 cikarsa 2000 den acılısı yap 1 2 ay 2000 le beslen sonra 2100 2200 2300.. diye gidersin
(((Tavsiye guc antrenmanı 5x5 stronglift )))
(((Tavsiye hipertrofi antremani full body)))
--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2017 ---
Sen endomorf bi vucudu ekdomorfa cevirmissin adeta (görunuşte)
E spor yapmazsan ve normal bi sekilde yersen gorunuste her nekadar ekdo olursan ol sen endo oldugun icin kilo alirsin gene
Endoların metabolizmasi normalden yavatır sen bide cok zayidlayarak dahada yavaslatmissin yani diyeti biraktigin gibi alacaksin kilo spor yapmaz metabolizmanı hızlandırmaz isen .... Her nekadar zayif olsanda suan endo olduğun icin yağ oranın çabuk artarsa kardioda eklemeyi unutma hem yağ yakımı için hemde kalbini calistirip metabolizmanı hızlandırması için.
--- Mesaj birleştirildi, 30 Ağustos 2017 ---
Şahsi dusuncelerimdir bol şans bu azmini spor için kullanman dilegiyle...
Son düzenleme: 30 Ağustos 2017